睡覺時身體“突然一抖”，發生了什麼？（這是一條可以聽的微信）
開篇的話
上個週末的快樂時光已經遠去， 下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實， 週三是人們感覺負擔最重的時候， 也是情緒的最低點。
每週三， 生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”， 希望在夜深人靜的夜晚， 嘈雜的辦公室裡， 抑或擁堵的回家路上， 幫你卸下一整天的壓力和疲憊。 在這裡， 安靜片刻， 關照內心。
這次， 請跟生命君一起， 靜下心來感受“海豚想唱給你聽的歌”。
點上方聽一段音訊
人生有1/3時間是在睡眠中度過的， 優質的睡眠， 會讓人第二天醒來時精力充沛、身心舒暢。 而有時即使我們睡夠了8個小時， 醒來依舊昏昏沉沉， 這是為什麼呢？
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 為你解讀睡覺時我們身體的那些“小動作”， 並教你如何擁有一個好睡眠。
受訪專家：
中大醫院心理精神科主治醫師 李英輝
中大醫院口腔科主任 李斌
東南大學附屬中大醫院心理精神科副主任醫師 徐治
睡夠8小時， 為何還沒精神？
01
睡前看電子產品：
哈佛大學研究發現， 睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。 因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌， 這種激素控制著睡眠和覺醒週期。 因此， 當褪黑素分泌功能紊亂時， 睡眠品質就會下降。 建議大家在睡前1個半小時就關閉所有電子設備。
02
枕頭不合適：
蓬鬆的大枕頭看起來豪華舒適， 但卻會造成脊椎不適。 睡覺時， 柔軟的枕頭不能撐起頭部， 就會讓頸椎和脊柱無法保持自然的弧度， 造成頸椎肌肉僵硬和酸痛。 建議大家用有足夠硬度的枕頭。
03
睡覺姿勢不正確：
如果你醒來時後背疼痛， 可能是由於整晚都側著睡導致的。 長時間側著睡會讓髖關節產生明顯的扭曲， 導致後背和腿酸痛。 為避免後背疼痛， 你可以在兩腿之間放個枕頭， 以保持髖關節的校直。
04
睡覺磨牙：
如果醒來時總是頭疼， 可能是因為整夜都在磨牙或咬緊下巴。 通過按摩面部能緩解這種症狀， 比如， 在睡覺前和醒來後在下顎部位輕柔地按摩， 也可以去看牙醫， 佩戴口腔防護器， 矯正牙齒位置， 預防磨牙。
05
睡前飲酒：
飲酒更容易讓女性的睡眠受到擾亂， 因為她們對酒精的代謝速度更快， 醒來得也早。 偶爾喝酒並不會對睡眠造成太大的影響，
06
打呼嚕：
睡覺打呼嚕的人會在夜間多次短暫的停止呼吸， 這就會導致睡眠品質差。 打呼嚕更常見於正在經歷更年期的女性， 她們會誤認為夜間頻繁的醒來是潮熱所造成的。
睡夢中我們身體的“小動作”
01
壓力大， 身體突然抽動：
迷迷糊糊快要睡著的時候， 身體突然不由自主地抽動了一下， 有人還會因此驚醒導致睡眠中斷。 你是否有過這樣的經歷？有沒有想過身體為何會有如此奇怪的舉動？
這種情況很可能發生在你過度疲勞或者睡眠被剝奪時。 此時你的大腦已經進入了睡眠週期， 但身體還沒跟上。 在過度勞累、精神緊張、心理壓力之下， 有可能引起入睡時身體不自覺地抽動。
專家建議：有入睡抽動的人，先要排除心理問題，如果是白天過度勞累引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結合，必要時諮詢心理醫生；如果身體抽動經常發生，應及時去醫院查找原因，對症治療。
02
喜歡仰睡，鬼壓床：
明明正處於睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間叫做“鬼壓床”。
老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為，此時人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。
此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發現，“鬼壓床”多發生在仰臥睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。
專家建議：經常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠結構有無問題，必要時需要治療。
03
白天受驚嚇，說夢話：
晚上入睡時正常，可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句，有時竟然會完成一些高難度的事情，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞，做飯、開車……自己第二天醒來根本不知道前一天晚上發生了什麼，對自己的怪異舉止一無所知。
夢遊，又叫“睡行症”，兒童多於成年人，因為兒童大腦皮質功能發育不成熟，神經活動過程中興奮與抑制不平衡。另外，受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊。
比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象，超出表達和發洩心理壓力的能力，入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。有的人入睡後做夢，在睡眠中說話、哭笑，沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈，多與平時發生的事或者白天所想的事有關，可能是精神緊張、疲勞引起的。
專家建議：如果家庭成員中有人夢遊，其他人也可能會出現夢遊。夢遊雖是一種病，但並非嚴重病態。兒童時期夢游的人一般成年後就可不醫而愈，不會影響心智發展，不需要接受特殊治療。如果頻繁出現夢遊，特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為，最好要到心理精神科找醫生諮詢，酌情治療。
04
性格偏內向，愛磨牙：
“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒？有人一睡著了就開始磨牙，一陣一陣地，就像在使勁咬著什麼東西，第二天醒來卻全然不知。
英國一項研究發現，性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素。心理因素往往佔據首要位置。
孩子的神經系統發育弱，大腦皮層刺激腸蠕動，進而也可能引起磨牙；如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好，也會發生磨牙；牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙；另外顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。
專家建議：無論成人還是孩子，如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態，必要時求助心理醫生。
本期編輯：劉雲瑽 聲音/音訊製作：龐璐
專家建議：有入睡抽動的人，先要排除心理問題，如果是白天過度勞累引起的，要學會緩解壓力，注意勞逸結合，必要時諮詢心理醫生；如果身體抽動經常發生，應及時去醫院查找原因，對症治療。
02
喜歡仰睡，鬼壓床：
明明正處於睡眠中，人卻是有意識的，能聽見周圍的聲音，奇怪的是你想起來卻使不上勁，想說話說不出來，眼睛也睜不開，只能一動不動地躺著。這是一種似睡非睡、似醒非醒的狀態，民間叫做“鬼壓床”。
老百姓說的“鬼壓床”是一種睡眠異常行為，此時人的意識是醒了，但支配全身肌肉的神經中樞還沒醒，可以說只醒了一半。這個時候你想拼盡全力醒過來也難，就算醒來了也會覺得很疲憊。
此種現象與精神壓力有關，生活壓力大、經常熬夜、失眠、焦慮的人容易中招。臨床上還發現，“鬼壓床”多發生在仰臥睡姿，有時候某些不舒服的睡覺姿勢、身上壓了厚被子、吃太飽等情況下也會引發。
專家建議：經常有“鬼壓床”遭遇的人可以到醫院做個睡眠監測，看看不同睡眠狀態如入睡、淺睡、深睡時腦電波有無變化，檢查下睡眠結構有無問題，必要時需要治療。
03
白天受驚嚇，說夢話：
晚上入睡時正常，可到了半夜就突然坐起身胡言亂語幾句，有時竟然會完成一些高難度的事情，比如穿衣穿鞋、唱歌跳舞，做飯、開車……自己第二天醒來根本不知道前一天晚上發生了什麼，對自己的怪異舉止一無所知。
夢遊，又叫“睡行症”，兒童多於成年人，因為兒童大腦皮質功能發育不成熟，神經活動過程中興奮與抑制不平衡。另外，受到驚嚇、壓力等心理刺激後也會引起夢遊。
比如睡前看了恐怖電影，會在大腦中留下印象，超出表達和發洩心理壓力的能力，入睡後就可能會以夢遊的形式表現出來。有的人入睡後做夢，在睡眠中說話、哭笑，沒有奇怪行為。像這樣的說夢話也叫夢囈，多與平時發生的事或者白天所想的事有關，可能是精神緊張、疲勞引起的。
專家建議：如果家庭成員中有人夢遊，其他人也可能會出現夢遊。夢遊雖是一種病，但並非嚴重病態。兒童時期夢游的人一般成年後就可不醫而愈，不會影響心智發展，不需要接受特殊治療。如果頻繁出現夢遊，特別是在夢遊中會做出危及自身及他人安全的行為，最好要到心理精神科找醫生諮詢，酌情治療。
04
性格偏內向，愛磨牙：
“咯吱咯吱……”你有沒有被這樣瘮人的磨牙聲驚醒？有人一睡著了就開始磨牙，一陣一陣地，就像在使勁咬著什麼東西，第二天醒來卻全然不知。
英國一項研究發現，性格內向、壓抑，特別是情緒不穩定、易緊張的個性是磨牙症發病的重要因素。心理因素往往佔據首要位置。
孩子的神經系統發育弱，大腦皮層刺激腸蠕動，進而也可能引起磨牙；如果口腔中有鬆動的牙齒以致咬合關係不好，也會發生磨牙；牙齒排列不齊的孩子，晚上入睡後咀嚼肌會無意識地收縮以致磨牙；另外顳頜關節功能紊亂也會導致磨牙。
專家建議：無論成人還是孩子，如果有長期磨牙的情況，應排查是否有生理性疾病，若是心理因素引起的應注意調整自己的狀態，必要時求助心理醫生。
本期編輯：劉雲瑽 聲音/音訊製作：龐璐
