睡覺時身體發生著7大變化 難怪說睡好了就是賺到
睡一個好覺， 真的是人不累、精神好。
睡覺的時候到底發生了什麼？
1. 睡覺時， 肝臟血流量增加
肝臟好
我們躺臥入睡後， 肝臟的血流量能增加1000-2000毫升， 這麼多新鮮的血液注入肝臟， 有利於增強肝細胞的功能。 所以說睡的好的人， 肝臟也更加好。
這樣一對比， 長期睡眠不足的人， 肝細胞營養滋潤更少， 抵抗力也低一些。 如果本來肝細胞就受損了， 那更不容易修復了。 這也是為什麼強調肝病患者要保證好睡眠。
2. 睡好覺， 胰島分泌正常
糖尿病不易找
好的睡眠， 有助於保證我們的胰島正常工作。 美國《自然》雜誌上的一項研究發現，
對於長期睡眠不足的人， 如果每晚只睡4小時， 胰島素分泌量就會減少， 如果延續一周就可以使健康人出現糖耐量異常和糖尿病前驅症狀。
3. 睡覺時， 心臟休息多
心臟更健康
心臟白天是用1/3的時間跳動工作， 用2/3的時間休息。 而在晚上睡眠的時候， 心臟可以有更長的時間去休息， 用1/4的時間工作， 3/4的時間休息。
只有好好休息了， 才能保證心臟好好工作。 很多熬夜的人， 或者休息不好的人， 容易出現植物神經紊亂， 影響心率， 出現心慌、手發抖情況， 反而心臟更勞累。
4. 睡覺時， 大腦在清潔
大腦更靈活
睡眠可以說是大腦的清潔時間， 紐約羅徹斯特大學的一項研究成果表明，
經過一天的辛苦工作， 大腦裡堆滿了運轉後產生的“廢物”， 而只有在睡眠時刻腦脊液才會出動清理它們， 這也證明了為什麼睡的好， 第二天感覺大腦很靈活。
而當我們熬夜或睡眠不足時， 代謝廢物就會聚集， 進而會讓我們反應變得遲緩， 情緒低落或者暴躁， 工作效率降低， 常熬夜的人肯定深有體會。
5. 睡覺時， 皮膚在休息
皮膚更水嫩
常說睡個“美容覺”， 意思是充足、規律的睡眠， 第二天起來氣色好， 皮膚水嫩有光澤。
如果夜間皮膚沒有得到充分休息， 那麼會影響人體代謝， 造成血液迴圈不好， 長期還會造成內分泌的紊亂， 皮膚水分流失。 所以，
6. 睡好覺， 機體代謝好
人不宜長胖
沒想到吧， 睡眠和身材還有關係。 英國國家膳食與營養調查結果顯示， 每天只睡6小時的成年人， 腰圍比每天睡9小時的人大約增粗3cm。
研究者發現， 睡眠較多的人血液中“好膽固醇”水準較高。 而睡眠少會影響人的機體新陳代謝功能， 反而會促進人變胖。
7. 睡好覺， 免疫系統好
癌症難找
當你睡覺時， 不少免疫力因數會在此時產生， 睡好了， 免疫力就增強了。 《癌症研究期刊》發表的一項美國芝加哥大學科莫爾兒童醫院的研究發現， 據小鼠實驗， 睡眠過程中頻繁醒來會增加癌症生長和腫瘤侵襲性生長的風險，
沒患癌的人為了避免患上癌症， 患了癌的人為了避免癌症惡化， 我們都應當睡個好覺。
睡個好覺非常的賺， 一天的不覺得什麼， 但幾年下來， 人和人的差距就出來了!那怎麼睡個好覺呢？
好睡眠有2個特點!
1. 時間夠
① 23點前入睡
最好在23點前入睡， 保證穩定的生物鐘， 少一些突發的熬夜。
② 保證睡眠時間
各年齡有不同的建議睡眠時間， 但具體還是因人而異， 只要你第二天睡起來神清氣爽就可以。
2. 品質高
睡再長的時間， 沒有好的睡眠品質， 也會讓人感覺很累。 尤其是對於夜班族， 更要給自己的一個好的睡眠品質， 增加深睡眠時間。
①晚飯8點前吃完
晚飯最好在8點鐘前吃完， 7、8分飽就好， 少吃油膩食物、咖啡、茶葉、辛辣食物、紅薯、玉米、豌豆等食物， 以免影響睡眠。
而夜班族則最好少吃甜食， 可以多吃一些蔬菜、蛋黃、堅果等含有維生素B族、維生素A的食物。
②睡前1-3小時動一動
可以選擇一些輕鬆的運動， 比如吃完飯散散步， 揉揉湧泉穴等。
③窗簾隔光性能好
遮光好的窗簾對於夜班族更為重要， 保持居室安靜， 拉下窗簾減少透光， “半假黑夜”的休息環境有利睡眠。
④睡前1小時別玩手機
手機螢幕亮光會讓大腦誤以為仍是白天， 影響褪黑激素的分泌， 不利睡眠。
⑤睡前半小時泡泡腳
睡前燙腳， 勝服安眠藥。 睡前用溫水泡腳15-20分鐘， 使腳部血管擴張， 促進血液迴圈。
