營養飲食

養顏別忘9種補血聖果

女性貧血易臉色蒼白、無精打采, 給人一種消極、不健康的印象。 因此, 女性日常可根據季節選擇下列的水果, 每一款都是補血良品, 經常食用可養血保健, 讓你回復迷人光彩。

女性日常可根據季節選擇下列的水果, 每一款都是補血良品

獼猴桃被認為是營養密度最高的水果

1、獼猴桃

獼猴桃被認為是營養密度最高的水果, 每天吃兩顆奇異果, 可補充身體中的鈣質, 增強人體對食物的吸收力, 改善睡眠品質。 奇異果中的微酸, 能促進腸胃臑動, 減少腸胃脹氣, 改善睡眠狀態。 奇異果有豐富的維生素C, 一顆奇異果含的維生素C就有87毫克,

且果肉中黑色顆粒部分, 有豐富的維生素E, 可以防止發生黃斑部病變。

2、葡萄

葡萄含有豐富的鈣, 磷和鐵, 以及多種維生素和氨基酸, 是老年人、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品;懷孕的婦女也建議多多食用。

葡萄含有豐富的鈣,

磷和鐵, 以及多種維生素和氨基酸

對胎兒營養有益, 還能使孕婦面色紅潤, 血脈暢通

不但對胎兒營養有益, 還能使孕婦面色紅潤, 血脈暢通。 如果有時買不到葡萄, 吃葡萄乾也是不錯的!

3、石榴

石榴的營養特別豐富, 含有多種人體所需的營養成分,

果實中含有維生素C及B族維生素, 有機酸、糖類、蛋白質、脂肪, 以及鈣、磷、鉀等礦物質。

石榴的營養特別豐富, 含有多種人體所需的營養成分

維生素C的含量比蘋果高1~2倍

據分析, 石榴果實中含碳水化合物17%, 水份79%, 糖13~17%, 其中維生素C的含量比蘋果高1~2倍, 而脂肪、蛋白質的含量較少, 果實以品鮮為主。

4、胡蘿蔔

俗稱紅蘿蔔, 日本人稱其作人參。 胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素, 這種營養對補血有極佳益處, 平常可多用胡蘿蔔煮湯, 讓您的餐後湯飲變成平時就可喝的補血湯品。

胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素, 這種營養對補血有極佳益處

5、紅棗

紅棗補血大家都知道。 紅棗含有豐富的維生素, 果糖和各種氨基酸。 中醫認為紅棗性暖, 養血保血, 可改善血液迴圈。

中醫認為紅棗性暖, 養血保血, 可改善血液迴圈。

藥理研究則發現, 紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量, 增強骨髓造向功能, 使臉色紅潤。 和桂圓搭配, 不但補血養氣, 還可以養顏美容。

6、甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一, 其中含有大量的鐵、鈣、鋅等人體必需的微量元素, 其中鐵的含量特別多, 每公斤達9毫克, 居水果之首, 故甘蔗素有“補血果”的美稱。

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅

7、櫻桃

櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸、礦物質和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養顏的滋養品。

櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸

能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,並能促進角質層的形成。

8、橘子

橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。

橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒

其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤,並抗氧化,促進膠原形成,增強彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑並抑制色素生成。

9、南瓜

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜

其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。

甘蔗是人們喜愛的冬令水果之一,其中含有大量的鐵、鈣、鋅

7、櫻桃

櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸、礦物質和鉀的含量也很高,因此是最佳的益血養顏的滋養品。

櫻桃含有豐富的維他命C,而且富含鐵和胡蘿蔔素,果酸

能有效抵抗黑色素的形成,使皮膚嫩白光滑,面色紅潤,並能促進角質層的形成。

8、橘子

橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒,其中維生素C的含量比梨子、蘋果、桃子和葡萄都要高。

橘子含有豐富的果酸、維他命和微量元素硒

其充足的營養成分能幫助肌膚保持濕潤,並抗氧化,促進膠原形成,增強彈性,還能起到“漂白劑”的作用,祛斑並抑制色素生成。

9、南瓜

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質,胡蘿蔔素,維生素,必需氨基酸,鈣,鋅,鐵,鈷,磷等等。

被清代名醫陳修園讚譽為“補血之妙品”的南瓜

其中,鈷是構成維生素B12的的重要成分之一,可以幫助血液中的紅血球正常運作;鋅則會直接影響成熟紅血球的功能;鐵質則是製造血紅蛋白的基本微量元素食之,全都是補血的優良營養素。