孕婦晚上餓了吃什麼好 優酪乳香蕉是好選擇
孕婦是個特殊的群體， 孕婦在各方面都要多加注意， 那麼孕婦晚上餓了吃什麼好呢?吃優酪乳和香蕉不錯哦， 此外， 孕婦在飲食上還要注意些什麼?下面快來看看吧。
孕婦晚上餓了吃什麼好?
1、優酪乳
優酪乳是以牛奶為原料， 經過巴氏殺菌後再向牛奶中添加有益菌(發酵劑)， 經發酵後， 再冷卻灌裝的一種牛乳製品。 目前市場上酸乳製品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁果醬等輔料的果味型為多。 優酪乳不但保留了牛奶的所有優點， 而且某些方面經加工過程還揚長避短， 成為更加適合於人類的營養保健品。
2、全麥麵包
全麥麵包是指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥麵粉製作的麵包， 區別於用精粉(即麥粒去掉麩皮及富含營養的皮下有色部分後磨制的麵粉)製作的一般麵包。 全麥麵包特點是顏色微褐， 肉眼能看到很多麥麩的小粒， 質地比較粗糙，
3、煮雞蛋
煮雞蛋是雞蛋最常見的吃法之一， 主要將雞蛋放入水中煮熟而成。 若煮雞蛋的方法得當， 可使煮出來的雞蛋的營養吸收率達到100%， 因而成為深受追捧的早餐或營養餐之首選。 不過雖說煮雞蛋營養豐富， 但是過量食用雞蛋會導致消化不良， 因此煮雞蛋不宜過多食用， 一般以每天不超1個為宜。
4、香蕉
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”， 除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 另外， 睡前吃香蕉不會引起發胖，
孕婦在飲食上要注意什麼?
“六吃”對孕婦有利的食品：
(1)全麥製品：包括全麥餅乾、麥片粥、全麥麵包等;
(2)奶、豆製品：孕婦天天應該攝取大約1000毫克的鈣， 只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求;
(3)水果：水果種類很多， 富含維生素C、葉酸和大量的纖維， 可以幫助孕婦保持體力， 防止因缺水造成的疲憊;
(4)瘦肉：由於瘦肉富含鐵， 並且易於被人體吸收;
(5)蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高;
(6)乾果：花生之類的堅果， 含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。
“六不吃”對孕婦有害的食品：
(1)辛辣熱性作料：辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少， 造成胃痛、痔瘡、便秘;
(2)有興奮作用的飲食：含咖啡因的飲料和食品， 被孕婦大量飲用後， 會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀;
(3)甜食：糖類等在人體內的代謝會消耗大量的鈣， 會影響胎兒牙齒、骨骼的發育;
(4)味精：味精是平時很普通的調味品， 但是孕婦就要留意少吃或不吃;
(5)人參、桂圓等補品：孕婦多數陰血偏虛， 食用人參會引起氣盛陰耗， 加重早孕反應、水腫和高血壓等;桂圓辛溫助陽， 孕婦食用後易動血動胎;
(6)含有添加劑的食品：罐頭食品含有的添加劑和忌口， 是導致畸胎和流產的危險因素。
補鈣
如果孕婦缺鈣， 就不能滿足胎兒生長發育的需要， 這時， 只能動用孕婦骨骼、牙齒中的鈣磷， 去提高血鈣水準， 以供應胎兒的需要。 如果孕婦不能及時、足量地補充鈣和維生素D，
1、補鈣並非越多越好孕婦過度補鈣， 會使鈣質沉澱在胎盤血管壁中， 引起胎盤老化、鈣化， 分泌的羊水減少， 胎寶寶頭顱過硬。 這樣一來， 寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣， 過硬的頭顱也會也會使產程延長， 寶寶健康受到威脅。 因此補鈣要科學， 千萬不要盲目過於補鈣。
2、少量多次補鈣效果好這樣比一次大量補鈣吸收效果好。 在吃鈣片的時候， 可以選擇劑量小的鈣片， 每天分兩次或三次口服。 同樣500毫升牛奶， 如果分成2～3次喝， 補鈣效果要優於1次全部喝掉。
3、選擇最佳的補鈣時間鈣容易與草酸、植酸等結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。
4、骨頭湯不是最好補鈣方式用1公斤肉骨頭煮湯2小時， 湯中的含鈣量僅20毫克左右， 因此， 用肉骨頭湯補鈣是遠遠不能滿足需要。 另外肉骨頭湯中脂肪量很高， 喝湯的同時也攝入了脂肪。
