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缺少7種營養加快女人衰老

1、Omega3脂肪酸

它對神經及心血管系統的健康極為重要, 能提高認知能力, 降低心臟病、中風和癌症的發病率。 它的最重要的兩種成份是EPA和DHA,

主要食物來源是魚類和核桃等, 一般大型深海魚類中這兩種成份的含量都很豐富。

食用方法:除非你每週吃兩三次魚, 否則, 每天最好補充1克含EPA和DHA的營養品。 如果你吃素, 可改為一茶匙亞麻仁油再加100毫克由海藻提煉出的DHA膠囊。

2、維生素B族

這是所有抗衰老營養素中最實用的一種, 很多人借助它來改善情緒、體力、注意力、反應力和記憶力等。 它是水溶性的, 會隨體液排出, 所以人體極易缺乏。 主要食物來源是動物肝臟、酵母、小麥胚芽和米糠等。

食用方法:每天至少補充1至5倍以上的RDA(每日營養素建議攝取量)。

3、硫辛酸

它被稱為“萬能抗氧化劑”, 廣泛用於治療和預防心臟病、糖尿病等多種疾病。 一般認為它能保存和再生其它抗氧化劑,

如維生素C和E等, 並能平衡血糖濃度。 主要食物來源為菠菜和肉類, 但含量很少。

食用方法:建議每天攝入量為5至20毫克。