隱形肥胖風險 小心內臟超重
1/3女性患隱形肥胖
在5月11日“世界防治肥胖日”來臨之際， 一項報告顯示， 中國人的腰圍增長速度竟成世界之最!目前肥胖人口達3.25億人，
“有些人現在看起來身材勻稱、體重也算正常， 但其體脂率偏高， 這些人的身體狀態比那些全身肥胖的人還要糟糕。 ”北京協和醫院內分泌科副主任醫師朱惠娟告訴《生命時報》記者， 白色脂肪組織分佈於人體的多個部位， 可分為內臟型肥胖和皮下脂肪型肥胖兩種。 其中， 皮下脂肪指的是最接近皮膚的那層脂肪， 能起到保溫和蓄積能量的作用。 一般來說， 女性的皮下脂肪比男性多。 內臟脂肪主要存在於腹腔內，
也就是說， 要準確判斷是否屬於“胖人”，
目前全世界都使用BMI來衡量一個人胖或不胖。 該指數計算的方法是：BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。 世界衛生組織擬定的世界標準是 BMI大於30為肥胖。 “但這個指標並不適用於中國人。 在相同的BMI下， 黃種人體內的脂肪含量要比歐美人高， 即使看起來沒那麼胖， 也很可能超標了。 在中國， 只要BMI超過了28， 就意味著你已經進入了肥胖者的隊伍。 ” 李光偉表示。
然而， 對於體內脂肪的本質， 很多人還不瞭解。 據世界心臟聯合會的統計，
脂肪傷害身體哪兒
4月27日英國《每日郵報》載文揭示了肥胖對身體各器官、骨骼及肌肉帶來的各種危害。 其中， 內臟脂肪被推上了“第一被告席”。
抑鬱、不孕不育。 英國倫敦大學皇家理工學院教授吉米·貝爾教授指出， 當內臟脂肪進入消化系統時， 會對肝臟等器官造成損害， 引發脂肪肝， 還會擾亂新陳代謝， 引發2型糖尿病和不孕。 不僅如此， 內臟脂肪還會增加心血管疾病幾率， 導致動脈炎症， 甚至容易導致抑鬱。 內臟脂肪還可能致癌。 據英國癌症研究中心估計， 體重超標男性的結腸癌發病率高出常人25%， 而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。
心臟病。 貝爾教授表示， 內臟脂肪會導致體內毒素難以正常排出。 還會產生多種化學物質， 與心臟病關係密切。 肥胖還會導致心臟肥大， 進而使心臟泵血效率大大降低， 導致氣短和疲勞。
呼吸急促。 英國曼徹斯特亞歷山大醫院放射療法專家瓦誇爾·巴蒂博士表示， 肥胖者感覺呼吸更困難， 因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
除此之外，皮下脂肪的危害也不能輕視。其中包括：
頭痛、打鼾。英國曼徹斯特亞歷山大醫院整形外科專家馬克·海頓表示，頸脖後脂肪過多會壓迫神經，導致頭痛。美國一項涉及14.3萬人的大規模調查發現，日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見。巴蒂博士也通過研究發現，頸部皮下脂肪堆積越多，越容易壓迫呼吸道，導致打鼾。
關節炎、靜脈曲張。海頓表示，身體肥胖意味著髖關節不得不承受額外的重壓，磨損更快，更容易導致髖關節炎。英國關節炎研究會指出，在肥胖人群中，不良姿勢和不健康步態更常見，也加重了骨關節炎的危險。此外，器官被脂肪包圍還會導致靜脈曲張。
腳跟疼痛。海頓表示，肥胖會導致腳部疼痛。哈佛大學醫學院研究發現，身體超重會增加足底肌膜(腳掌韌帶)壓力，導致炎症，行走時後腳跟容易產生劇烈疼痛。
關節炎。英國關節炎研究會資料表明，對膝蓋和腳踝等承重關節而言，肥胖是導致骨關節炎的最大單一病因。而肥胖人群罹患膝蓋關節炎的危險會增加 14倍。英國整骨療法醫學會的伊恩·德賴斯代爾博士解釋說，體重每增加0.45公斤，跑步或跳躍對關節產生的壓力就會增加10倍以上。
如何消滅隱形肥胖
那麼，應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢?最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條卷尺，就能判斷出內臟脂肪是否過多。
第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。
第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。
如果想更精確地瞭解資訊，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。
要想遠離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。
適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。
因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺臟，從而導致肥胖者躺下時感覺呼吸急促。呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導致全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。
除此之外，皮下脂肪的危害也不能輕視。其中包括：
頭痛、打鼾。英國曼徹斯特亞歷山大醫院整形外科專家馬克·海頓表示，頸脖後脂肪過多會壓迫神經，導致頭痛。美國一項涉及14.3萬人的大規模調查發現，日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見。巴蒂博士也通過研究發現，頸部皮下脂肪堆積越多，越容易壓迫呼吸道，導致打鼾。
關節炎、靜脈曲張。海頓表示，身體肥胖意味著髖關節不得不承受額外的重壓，磨損更快，更容易導致髖關節炎。英國關節炎研究會指出，在肥胖人群中，不良姿勢和不健康步態更常見，也加重了骨關節炎的危險。此外，器官被脂肪包圍還會導致靜脈曲張。
腳跟疼痛。海頓表示，肥胖會導致腳部疼痛。哈佛大學醫學院研究發現，身體超重會增加足底肌膜(腳掌韌帶)壓力，導致炎症，行走時後腳跟容易產生劇烈疼痛。
關節炎。英國關節炎研究會資料表明，對膝蓋和腳踝等承重關節而言，肥胖是導致骨關節炎的最大單一病因。而肥胖人群罹患膝蓋關節炎的危險會增加 14倍。英國整骨療法醫學會的伊恩·德賴斯代爾博士解釋說，體重每增加0.45公斤，跑步或跳躍對關節產生的壓力就會增加10倍以上。
如何消滅隱形肥胖
那麼，應該怎樣判斷你的內臟脂肪是否過剩呢?最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，只需一條卷尺，就能判斷出內臟脂肪是否過多。
第一步：用卷尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。
第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2釐米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟裡。
如果想更精確地瞭解資訊，可以到醫院進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方釐米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。
要想遠離隱形肥胖，可從減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗這一進一出上下功夫。飲食上少精多粗，把一部分精米白麵換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹飪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、燉。記錄下每天的飲食狀況，不只是三餐，零食和飲料也要記錄在內。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。此外，每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。
適量運動也是保證身體“收支平衡”的好辦法。多參與大耗氧量的全身運動，如游泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上。還要改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。
