騎車健身 讓健身隨時進行

我是個“騎車族”， 每天都騎著自行車上下班。 騎來騎去， 我發現：騎自行車也可以健身。 我經過長時間的探索和琢磨， “發明”了五種“騎車健身法”。 通過實踐我感覺到， “騎車健身法”確實是一項廉價的鍛煉項目， 不僅能預防大腦老化， 提高神經系統的敏捷性;提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力;還可以促進心理健康， 減肥和延年益壽。 五種“騎車健身法”使我現在的身體越來越棒， 連感冒都不找我!這五種“騎車健身法”是：

騎車按穴法：俗話說， 人老腳先老。 人的足底有很多穴位， 騎車時， 有意地用腳心來蹬車踏板，

就可以起到按摩穴位的作用。 蹬車踏板的過程中， 還可以用腳在踏板上前後滑動一下， 這樣可使足底的各個穴位都得到有效的按摩。 尤其是用力蹬車時， 穴位按摩效果更佳。 所以， 我在騎車過程中， 經常採用這種方法來按摩足底穴位。 算一算， 一天騎車5公里， 足底穴位按摩了多少次?上下班一個來回， 足底按摩得暖乎乎的。 這種方法確實省力見效。

騎車練肌法：騎行過程還可以鍛煉腰部肌肉。 我在騎車過程中， 經常把臀部翹離開座位， 用腰部的肌肉來回扭動， 產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。 這種方法尤其是上坡或疾進時使用更為妥當。 用這種方法蹬車， 不僅可以加快車速， 還可以使腰部以及前腹部的肌肉和贅肉得到全面的鍛煉。

騎車呼吸法：平緩路段， 我一般採用勻速蹬行。 這時， 就可以有意地進行深呼吸， 通過加速呼吸來鍛煉、提高心肺功能。 這招健身法非常有效， 深呼吸後， 總是感到胸部舒服， 全身輕鬆， 大腦也變得清醒起來， 而且還收到了意外的功效：騎車呼吸法還可以減少體內的脂肪， 從而起到減肥的作用。

騎車增力法：人在騎行過程中， 其實很像一部正在運動著的機器。 我在騎行過程中， 常常根據不同的路況和路段， 通過不斷增加腿、足力量， 去斬關奪隘。 而在這個不斷變力的過程中， 就可以有效地鍛煉和提高兩腿和足部的力量， 從而有效地預防大腿骨骼疾患的產生， 鍛煉足弓， 同時還可以鍛煉自己的耐力。

騎車壯心法：在騎行過程中， 或按個人體能控制好自己的騎行速度， 或按脈搏強度控制好自己的騎行速度， 可以起到鍛煉心血管系統的功效。 同時， 在騎行過程中， 以慢速、中速、快速相交替迴圈， 可以促進肺部的呼吸， 鍛煉人的心臟功能。