自行車健身 常見誤區應避開

騎自行車健身的方法， 我們已經介紹多次。 這種健身方法很可行， 知識也會遇到一些錯誤的方法。 今天， 我們就來看看騎自行車健身會遇到哪些誤區吧!

中國是個自行車大國， 幾乎99%的人都會騎車。 據專業人士介紹說， 會騎自行車並不等於會通過騎車來健身， 仔細觀察周圍， 不難發現一些騎行中的誤區。

誤區之一：騎行的姿勢。

“錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果， 而且很容易對身體造成損傷。 ”教練為健身愛好者做指導時， 發現錯誤的騎行姿勢很普遍， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。

正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

誤區之二：蹬踏的動作。

“一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

教練員說：“腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。

如此有節奏地蹬踏， 不僅節省力氣還能夠提高速度。 ”

誤區之三：忽視頻率， 片面追求力量和速度。

“許多剛入門的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，

建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。

每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，

以上三大誤區就是自行車健身者容易走進的錯誤點， 希望每個自行車騎行者都可以避免， 正確健身動起來!