戶外運動

上班族的自行車健身訣竅

如果你是騎自行車上班的話, 不妨注意一些騎自行車健身的方法。

有氧騎車法:以中速騎車, 一般要連續騎行30分鐘左右, 同時要注意加深呼吸, 對心肺功能的提高很有好處, 對減肥也有特效。

強度型騎車法:首先是要規定好每次的騎行速度, 其次是規定自己的脈搏強度來控制騎速, 這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統。

力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行, 如上坡、下坡, 這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質, 還可以有效地預防大腿骨骼疾患的產生。

間歇型騎車法:在騎車時, 先慢騎幾分鐘,

再快騎幾分鐘, 然後再慢, 再快, 如此交替迴圈鍛煉, 可以有效地鍛煉人的心臟功能。

腳心騎車法:用腳心部位(即湧泉穴)接觸自行車踏板騎車, 可以起到按摩穴位的作用。

具體做法是:一隻腳蹬車時, 另一隻腳不用力, 以一隻腳帶動自行車前進, 每次一隻腳蹬車30下至50下, 在頂風或上坡時鍛煉, 效果更佳。

誤區2

經常游泳的寶寶更聰明

“多運動能提高寶寶的神經系統發育, 因此經常游泳的寶寶比不游泳的寶寶更聰明。 ”如今, 因為很多廣告宣傳的緣故, 很多家長都覺得, 為了寶寶更聰明、身體更棒, 一定要堅持讓寶寶游泳, 否則, 似乎就比其他孩子差了一截。

專家建議:早產兒或體重小於2000克的嬰兒不宜游泳

游泳對寶寶身體協調有益,

但並不能說游泳的寶寶就絕對比不游泳的寶寶聰明。

新生兒游泳是通過在特定的水溫下, 讓溫和、良好的水刺激皮膚, 通過感覺器官傳導中樞神經系統產生良好的生理效應, 讓嬰兒在水中進行肌肉鍛煉, 增加肺活量, 增強免疫系統功能。 適當游泳可以提高寶寶的免疫力, 增加其肺活量, 幫助消化, 促進睡眠, 穩定情緒。 但聰不聰明應該跟遊不游泳沒有直接關係。

另外, 並非所有嬰兒都適宜游泳。 閆安平介紹, 一般對於早產兒或低體重兒, 如體重小於2000克的嬰兒, 不提倡讓其進行游泳這一運動。 此外, 患有濕疹、心臟病、麻疹、腹瀉、耳朵感染、哮喘、感冒等疾病的寶寶, 也不建議下水游泳, 如果想游, 也應等這些健康隱患消除後,

再帶寶寶去專業的嬰幼兒游泳池游泳。