健康減肥

先做3個評估減肥事半功倍

你是否焦急目前的身材、體重?你是否猶豫林林總總的減肥方式?你是否頭疼於日減不下還反彈的體重……上述一類的標語在報紙、書籍、網路上不會少見, 減肥的效果也是幾家歡樂幾家愁。 事實上, 對於減肥不成功或準備減肥的人, 最好先用科學的指標評估下自己, 知己知彼, 減肥才能事半功倍。

評估1:減肥你夠資格嗎?

你真的肥胖嗎?陳宏介紹說, 判斷肥胖的指標, 通常採用體重指數、理想體重、腰圍、MRI或CT皮下脂肪厚度及內臟脂肪量測定、體脂總量或體脂率。 體脂率並非最準確的方法, 可以作為一個參考指標。 目前肥胖的診斷標準仍然是體重指數——

體重指數(BMI)=體重kg/身高m2(平方)大於等於24為超重;大於等於28為肥胖。

體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86

如果你的BMI大於等於24但小於28, 至少維持體重不增加, 積極參加體力活動, 合理膳食。 如果BMI大於等於28, 則提示你需要改變生活方式,

合理膳食, 降低熱量, 加強運動, 定期檢查體重, 制定好降低體重5%—10%的“減肥目標”。

評估2:為何會肥胖?

確定自己確實肥胖, 有減肥的必要後, 在你動手開始減肥前建議去醫院評估下導致自己肥胖的原因是。 陳宏介紹, 許多人嘗試網上介紹的各種減肥方法,

又到美容院去購買減肥按摩……花了很多錢又吃了不少苦, 最後才知道自己的肥胖其實與某種疾病或正在服用的某種藥物有關。

許多疾病是可能引起肥胖的, 最常見的是內分泌系統疾病, 如皮質醇增多症、下丘腦性肥胖、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等。 這些疾病控制好或治癒後, 體重自然就會降下來。 另外某些藥物也可能引起肥胖, 如皮質激素、胰島素、促胰島素分泌劑、抗精神類藥物等, 病情控制好後隨著藥物的減少, 甚至停藥後, 體重也自然會降下來。 這些由於疾病或藥物引起的肥胖屬於繼發性肥胖。

排除了以上因素後, 那你就屬於單純性肥胖了, 也就是我們通常說的肥胖。 肥胖的原因不外乎包括遺傳、環境、精神在內的多種因素,

只要入大於出, 即無論多食或消耗減少, 或兩者兼有, 均可引起肥胖。 對於單純性肥胖減肥的方法很多, 但總的原則就是出大於入, 即你消耗的能量要多於你攝入的能量。 通俗的說就是少吃多動。

評估3:你是蘋果還是梨?

這個評估是判斷你的肥胖對身體的危害有多大,

減肥的迫切性有多高。

蘋果指的是蘋果形身材。 蘋果形是指以腹部肥胖為主, 也就是中心型肥胖, 我們通常說的大腹便便者。 如果男性的腰圍超過85釐米, 女性的腰圍超過80釐米即認為是中心型肥胖, 即蘋果形肥胖。 如此“圓潤”的脂肪堆積並不都是來自皮下脂肪, 而更多是內臟脂肪在腹部大量堆積所致肥胖隱患, 患慢性病的可能性較大, 減肥的迫切性非常高。 梨是指梨形身材, 指臂部脂肪堆積者。 他們患慢性疾病的危險性雖然沒有蘋果形的高, 但是脂肪較頑固不易減掉。

少吃多動說起來容易做起來難。 如果你自己減肥效果不好, 不妨到醫院嘗試“非藥物體重干預”。 陳宏介紹, 非藥物體重干預是指患者在綜合臨床醫生、營養師、心理學家等團隊的科學指導下,

通過調節飲食, 改變生活習慣, 合理運動, 管理好體重。

【補充】掌握減肥法則 有效減肥不反彈

很多都遇到這樣的問題, 減肥之後, 肉肉又回來了, 這就是我們說的反彈。 這是很常見的一種現象, 可能是我們的方法錯誤。那麼,怎麼減肥才可以不反彈呢?

減肥最好的方法,而且不容易反彈的就要說運動減肥了。想保持長久的減肥效果,就需要養成運動的習慣,運動並不要求天天進行,但是運動必須要堅持,持之一恒,先從最為簡單,強度低的體能開始,比如說跑步等,再慢慢增加運動量,同時還需要牢記運動減肥原則,每週運動三次,每次至少40分鐘以上,心跳頻率要達到一百三十下,這樣堅持下來,就可以達到減肥目標,而且是長期的不反彈的。運動減肥原則

我們來瞭解一下,運動減肥有哪些法則吧,運動減肥法則:“能快走就不要散步,能站就不要坐,能坐就不要躺”並且持之以恆,消耗熱量於無形!每週運動3次,每次40分鐘,每次心跳達到130次/分鐘。運動強度因人而異,建議以中度運動為主。 只有中強度的運動才能改善新陳代謝,控制食欲,在運動過程中再注意飲食習慣,多吃好的油脂,比如說魚油,還需要補足身體代謝所需的營養,這樣才能真正滿足身體所需時,再加速體內新陳代謝,增加脂肪燃燒,達到長期的減肥效果。

可能是我們的方法錯誤。那麼,怎麼減肥才可以不反彈呢?

減肥最好的方法,而且不容易反彈的就要說運動減肥了。想保持長久的減肥效果,就需要養成運動的習慣,運動並不要求天天進行,但是運動必須要堅持,持之一恒,先從最為簡單,強度低的體能開始,比如說跑步等,再慢慢增加運動量,同時還需要牢記運動減肥原則,每週運動三次,每次至少40分鐘以上,心跳頻率要達到一百三十下,這樣堅持下來,就可以達到減肥目標,而且是長期的不反彈的。運動減肥原則

我們來瞭解一下,運動減肥有哪些法則吧,運動減肥法則:“能快走就不要散步,能站就不要坐,能坐就不要躺”並且持之以恆,消耗熱量於無形!每週運動3次,每次40分鐘,每次心跳達到130次/分鐘。運動強度因人而異,建議以中度運動為主。 只有中強度的運動才能改善新陳代謝,控制食欲,在運動過程中再注意飲食習慣,多吃好的油脂,比如說魚油,還需要補足身體代謝所需的營養,這樣才能真正滿足身體所需時,再加速體內新陳代謝,增加脂肪燃燒,達到長期的減肥效果。