吃蔬菜沙拉了3天瘦5斤
吃蔬菜水果沙拉能夠減肥嗎？回答當然是能夠的， 它一直是減肥瘦身界青睞的減肥瘦身最好菜譜之一呢。 但是， 你別誤會了， 吃蔬菜水果沙拉想瘦， 那么你得會吃才可以瘦。 也有， 光只吃蔬菜水果沙拉減肥瘦身但是不好的哦。
吃蔬菜水果沙拉能夠減肥嗎
理論上而言， 是能夠減肥瘦身的。 由于蔬菜水果是高纖維的低卡食物， 不僅能夠提高飽腹感， 還不容易造成 人體攝取過多發熱量， 適當的服用蔬菜水果沙拉， 再融合健身運動， 是能夠做到減肥瘦身的目地的。 僅僅， 在吃蔬菜水果沙拉的情況下， 應當留意一些問題。
蔬菜水果沙拉減肥瘦身應當如何恰當吃
1、蔬菜水果沙拉不可以替代正餐
有的減肥瘦身群體覺得， 蔬菜水果沙拉里沒有木薯淀粉， 人體脂肪， 吃完不容易長胖， 因而會將水果沙拉當正餐， 一天光只吃蔬菜水果沙拉。 可是， 吃水果沙拉毫無疑問需放色拉醬，
2、一定要用新鮮的蔬菜水果
新鮮水果內的維C及特異性物很嬌貴， 烹飪中非常容易被毀壞， 而生吃能夠消化吸收各種各樣營養元素。 可是， 直接生吃蔬菜水果一定要用新鮮的蔬菜水果。 假如早已在電冰箱儲放了一兩天的蔬菜水果得話就不宜再造吃完。 并且， 有標準得話盡可能應用翠綠色無污染地水果蔬菜， 吃以前用鹽小水泡10分鐘， 除掉一些有害物。
3、蔬菜水果不必切得過細
制做蔬菜水果沙拉時， 蔬菜水果不必切得過細， 一片青菜葉一口吃下是最好是的。 由于過細會吸咐許多 色拉醬。 葉菜能夠立即用手斯， 能夠盡快確保新鮮。
4、色拉醬建議挑選青檸檬沙拉汁
直接生吃蔬菜水果時， 拌色拉醬口感會更好許多 。 可是， 吃水果沙拉時配哪些的色拉醬是減肥瘦身人員必要要考慮到的。 每100ml青檸檬沙拉汁發熱量為14卡路里， 蛋白0.5克， 人體脂肪0克， 碳水化合物化合物3克。 一般油醋類的色拉醬比鮮奶油類的色拉醬醬發熱量要低一些。 減肥瘦身人員何不采用這類色拉醬做水果沙拉。
而像鮮奶油類的色拉醬反倒非常容易長胖的。 如沙拉醬、千島醬、凱撒醬等鮮奶油類的色拉醬非常容易長胖。 每100ml的沙拉醬發熱量為614卡路里， 要是吃一勺， 一頓飯的油都可以了。 因此減肥瘦身人員應盡量減少服用鮮奶油類的色拉醬。
5、色拉醬的使用量要控制
吃色拉醬的使用量控制很重要， 建議一餐不超過20克。 而且， 做水果沙拉時， 盡可能采用油醋類的色拉醬。 而假如采用鮮奶油類的醬， 能夠放一旁蘸著醬吃， 比所有拌著吃好。 盡量避免吃色拉醬的頻率。 除此之外， 用酸牛奶替代色拉醬也是非常好的挑選。
強烈推薦三款減肥的蔬菜水果沙拉菜譜
1、土豆沙拉
原材料：馬鈴薯150克， 絲瓜50克，
作法：馬鈴薯清洗， 煮開， 撈起來去皮， 生雞蛋煮開完去殼， 切一小塊， 絲瓜清洗切長片， 西紅柿清洗， 對半割開。 馬鈴薯放進盆里碾碎糊狀， 先放加入適量翻拌， 再加食鹽和色拉醬翻拌， 擺盤， 將生雞蛋， 絲瓜， 西紅柿裝進盛滿紫薯泥的菜盤， 再撒上白芝麻和紫菜碎就可以。
2、絲瓜水果沙拉
原材料：絲瓜1根， 馬鈴薯一個， 蘋果一個， 色拉醬適當
作法：絲瓜清洗， 削皮， 蘋果清洗， 削皮去籽， 馬鈴薯清洗后煮開， 削皮， 和絲瓜， 蘋果一起切割成一厘米厚為的小傅， 放進水果盤中淋上色拉醬， 攪拌均勻就可以。
3、紅蘿卜蔬菜水果沙拉
原材料：茭白3根， 紅蘿卜25克， 玉米筍4根， 菊苣葉20克， 生雞蛋二分之一， 蔓越莓果干1一茶匙。
自制沙拉醬原材料：紅蘿卜25克，原汁原味低熱量糖優酪乳100克，熟腰果仁2粒。
作法：將紅蘿卜削皮切片，和生雞蛋一起放進電鍋中，加一大杯冷水煮熟，取下晾涼，生雞蛋去殼切開預留;取一半煮熟的紅蘿卜和優酪乳，腰果仁放進攪拌器內攪拌40秒成色拉醬，放進冷藏室，茭白，玉米筍清洗，茭白切去根處2公分，放進開水用火災煮20秒取下，用冰小水泡涼，取下涼干水份，菊苣葉清洗涼干水份，鋪入盤里，添加茭白，熟紅蘿卜，玉米筍，白煮蛋，澆上色拉醬，撒上蔓越莓干果即成。
蔓越莓果干1一茶匙。自制沙拉醬原材料：紅蘿卜25克，原汁原味低熱量糖優酪乳100克，熟腰果仁2粒。
作法：將紅蘿卜削皮切片，和生雞蛋一起放進電鍋中，加一大杯冷水煮熟，取下晾涼，生雞蛋去殼切開預留;取一半煮熟的紅蘿卜和優酪乳，腰果仁放進攪拌器內攪拌40秒成色拉醬，放進冷藏室，茭白，玉米筍清洗，茭白切去根處2公分，放進開水用火災煮20秒取下，用冰小水泡涼，取下涼干水份，菊苣葉清洗涼干水份，鋪入盤里，添加茭白，熟紅蘿卜，玉米筍，白煮蛋，澆上色拉醬，撒上蔓越莓干果即成。
