老人健康

老年人體操舞的做法是什麼

隨著年紀的不斷增大, 很多的老人的身體也是一天一天。 這讓很多的老年人很是擔憂, 就害怕自己的一個不注意就出現問題給家裡帶來負擔。 而根據這個情況, 現在的老人也是不會說總是在休息的時候呆在自己的家裡不出去了, 有時間的話大家都是希望出現跳跳體操, 那麼, 老年人體操舞的做法是什麼?

1.擴胸

方法:直立, 兩手在背後交握, 兩肩夾緊下垂, 手臂帶著胸部往上提升, 越高越好。 手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣, 放下時呼出。

作用:能説明你告別白領天敵——滑鼠手和背部勞損。 意外的收穫是你走路時不再彎腰駝背, 胸部也擴大了。

2.鎮靜交替呼吸法

方法:坐直, 右手大拇指放在右邊鼻翼, 食指、中指放在鼻樑上, 無名指放在左側鼻翼。 壓住左邊的鼻孔, 抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。 放下大拇指壓住右邊的鼻孔, 屏住呼吸5秒鐘,

然後放開左邊鼻孔, 吐氣5秒。 再用左邊鼻孔吸氣, 用右邊鼻孔吐氣。

作用:能夠立刻鎮定情緒、保持清醒的頭腦。

適用:無法靜心思考問題時或做重大決定前。

叩齒咽津法

1.操練法

(1)叩齒:每天清晨, 心靜神定, 口輕閉, 先叩臼齒36下, 次叩門齒36下, 再叩犬齒各36下, 然後用舌舔牙周3~5圈。

(2)咽津:即咽下唾液。 先用舌舔上齶或牙齒周圍及唇內, 同時兩腮作漱口狀, 待唾液滿口時再咽下, 並以意念送入丹田, 即想像咽下的唾液直進入了小腹的丹田之中。

2.操練注意事項

(1)叩齒咽津常配合進行練習, 但也可單獨進行。

(2)口腔糜爛、牙齦膿腫時可暫停操練, 待病癒後再繼續練習。

3.適應症

叩齒可使牙齒堅固, 咽津能促進唾液分泌, 故叩齒咽津能預防牙病,

幫助消化, 對牙齦炎、齲齒、消化不良等病, 都有一定的治療作用。 正如古人所雲:“清晨叩齒三十六, 到老牙齒不會落。 ”

織布法

1.操練法

(1)在床上取坐式, 兩腿伸直併攏, 足尖朝上, 雙手掌心朝腳尖方向, 雙臂伸直, 向腳部作推的動作。

(2)在推的同時, 上身前俯, 向外呼氣, 推盡手掌後稍停, 手掌返回時吸氣, 連續往返36次, 每日做2次。

以上就是給大家詳細介紹的老年人體操舞的做法是什麼, 希望對於剛剛接觸到體操舞的老年人是有幫助得。 另外在練習體操的時候, 老年人們一定要注意一些事項。 畢竟老年人的身體還是不如一些年輕人靈活和輕鬆得。