游泳減肥一周遊幾次 一周3-4次最佳
游泳減肥一周遊幾次
通過游泳來減肥的話， 那麼， 頻率為一周3-4次最佳， 二次為次， 如果你一周就一次， 那根本沒用。 並且， 在身體能接受的情況下， 每次游泳的時間能達到2個小時效果更好， 據悉， 2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤。因為只有在水下運動45分鐘之後才開始消耗體內的脂肪, 之前雖有消耗熱量, 但是是由人體的應激反應所形成的, 時間太短, 不會達到塑身的效果, 反而有可能是熱量形成新的脂肪, 看起來更胖。
游泳減肥結束後一定要注意節食
人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。 簡單地講， 就是人體為適應下一階段運動水準的提高， 在每次運動後， 都要攝入比以前更多的能量， 這是人體的一種自我保護措施。所以， 游泳之後人們一般常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意適當節食， 尤其運動一段時間後又停止，
提高游泳時的減肥效率的技巧
1、使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。2、快速短距離遊
很多人游泳時都是慢悠悠的，
3、分時間段練習
像專業游泳選手訓練一樣， 將游泳分成四節， 節與節之間休息15—30秒。4、游泳時全力以赴
保持心率在最大心率80%左右， 為保證這一標準， 每遊一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 後面加個“0”就是1分鐘的心率。
游泳減肥必知的注意事項
1、游泳前身體檢查
因為在游泳的時候， 人所消耗的體力比平時要多上八倍， 所以， 患心臟病、活動性肺結核、肝病、腎病的人， 不宜參加游泳。 患紅眼病、傳染性皮膚病的人， 也不要游泳， 以免互相傳染。2、游泳前做熱身運動
下水前要先在岸上做準備活動， 否則， 突然進行較劇烈的活動， 容易使肌肉受傷或發生其他意外。 比如可採用高抬腿、蹲下起立等四肢運動。
3、不宜飯前飯後游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;而飽腹游泳亦會影響消化功能， 還會產生胃痙攣， 甚至嘔吐、腹痛現象。4、女性忌月經期游泳
月經期間游泳， 病菌易進入子宮、輸卵管等處， 引起感染， 導致月經不調、經量過多、經期延長。
5、做好游泳預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。游泳後，要用乾淨水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
6、游泳切記循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。
7、游泳過程注意補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。
5、做好游泳預防措施
跳水時一定要摸清水深及水下的情況，防止碰傷等意外，同時要避免腹部和睾丸直接受到水面的強烈打擊。還要保護好耳朵，因為耳朵遭到水而強烈的打擊，能使鼓膜往裡凹陷，甚至破裂，造成耳聾。如果鼻子裡進去水，不要捏緊鼻子用力擤，這樣容易把水從鼻咽腔通過耳咽管擠到中耳裡去，發生中耳炎。游泳後，要用乾淨水把全身再沖洗一遍，以免傳染疾病。一般泳池都有淋浴器。
6、游泳切記循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃，長時間游泳，隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。這是一個信號，表明身體的失熱量開始超過產熱量。此時，應該馬上上岸，使身體回暖。否則，體溫持續下降會使身體的核心溫度降低，就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重症狀，使人喪失活動動力，甚至溺水死亡。因此，游泳時間應從短到長，一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，其間還需要分成若干個段落。
7、游泳過程注意補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉，可以減輕1-2公斤體重，其中大部分為水分，少量是脂肪。所以，在游泳間歇中，應補充500-1000ml液體，以保持體內水分並維持酸堿平衡。
