疾病預防

減肥惹來便秘怎麼破 三招讓你“腸”通無阻

導讀: 便秘很痛苦卻是有口難言, 我們知道便秘不僅會讓我們膚色變差, 長期便秘還會導致癌症的發生。 是不是很嚇人呢?以下我們就來看看解決便秘的方法, 怎麼樣才能“腸”通無阻。 ……

便秘的原因

節食減肥。 近年來, 年輕女性患便秘的越來越多, 主要與為了減肥進食過少和服用減肥藥甚至瀉藥有關。 食量太小, 腸道中積累的纖維素、水和腸道菌群不足, 導致胃腸蠕動緩慢, 從而形成便秘。 因此, 節食不能過度, 每天保證吃1斤左右的青菜;早上起床時喝一杯涼白開, 可以促進便意的產生;早餐時吃一些帶皮水果,

增加纖維素的攝入;在粥中加一些帶麩皮的燕麥或者小麥, 這些粗纖維能幫助消化物順利通過直腸, 促進排出。

情緒不佳。 消化道通過神經纖維和神經遞質與大腦緊密聯繫, 因其含有豐富的神經元, 又被稱為“第二個大腦”。 如果壓力大, 或者精神緊張,

人體會在不知不覺中擾亂了消化系統的運行機制, 腹脹和腸胃不適就會接踵而來。 此時, 要保證生活的正常節奏, 一日三餐, 每餐有水果蔬菜;白天要經常喝水, 別等到口渴了才端起水杯;不要濫用抗焦慮藥物, 這會讓腸道蠕動更趨緩慢, 進而加重症狀;此外, 多進行些減壓運動, 如瑜伽、慢跑等。

飲水量不足。 專注於工作往往讓人忘記喝水, 這樣也可能造成便秘, 因為充足的水分有利於食物的消化, 並加重糞便的重量, 相反, 水分不足, 消化就會趨緩, 即使吃了富含纖維素的食物也照樣會便秘。 每天人體會消耗掉很多水分:排尿量約為1—1.5升, 呼出0.5升的水分, 皮膚自然發汗0.5升。 另外, 因氣溫高或者運動造成流汗, 也會流失大量的水。

因此, 在辦公桌上永遠準備一杯水, 時時提醒自己喝水。 在如廁後也要及時補水。 多補水是滋養身體的第一要素。

結腸無力。 為保證食物順利消化, 腸道需要有節律地收縮, 才能使消化後的食物殘渣進入直腸, 這個過程類似蟒蛇消化體內的獵物。

如果結腸運動較遲緩, 就可能造成排便間隔時間長, 便秘等問題, 為了避免服用瀉藥來解決問題, 應該多吃高纖維的食物, 每天喝1.5升的水, 充分潤滑腸道。 另外, 每天進行有規律的體育運動, 促進腸道的蠕動和自然收縮。

便秘應該怎麼辦

意想運氣法:解大便解不出時, 思想要鎮靜, 集中注意力, 排除雜念, 舌抵上齶, 吸氣時深收, 呼氣慢慢由口輕輕吹出, 同時意想此氣到小腹, 到達直腸, 這樣不斷意想, 幾分鐘後大便即可排出。

摩臍療法:取坐位或立位, 右手手掌放於臍上, 左手掌放於右手背上, 在小腹部順時針方向揉動, 揉5分鐘, 然後按逆時針方向再揉5分鐘, 共做10分鐘。 每天早晚各做1次, 連續兩周。

肚臍呼吸法:平時要經常想著吸氣時收腹, 氣經臍孔進入胸腑, 呼氣時鼓腹, 氣由胸腹經臍孔而出, 只要堅持一段時間, 則會感覺腹部發熱, 腸鳴音增強, 呼吸平順, 食欲增強, 從而大便轉為正常。