健身

拉丁有氧健身操該怎麼做?

隨著改革開放的到來人們的生活水準得到了很大的提升, 物質方面也比以前進步了許多。 所以當物質生活得到滿足以後, 人們就開始享受生活體驗生活。 其中, 最常見的就是進行健身, 生活中能夠幫助人們健身的方法有很多, 不過今天小編主要來說一下拉丁有氧健身法的動作都有哪些?

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1.胸腔平移

動作要求:

雙腿站立, 收緊腿部肌肉和臀部, 放鬆雙肩, 收腹, 把意念點放在腋下附近, 背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力將胸腔向一側挪動, 頭胸同步, 髖部一定穩定不動, 雙肩確保放鬆。

主要作用:增加上半身獨立運動的靈活性, 對側腰練習較多。

2.脊椎搖擺

動作要求:

分腿站立, 屈膝下蹲, 頸椎、胸椎、腰椎、尾椎同時向前屈曲, 身體成C字形。 慢慢伸直膝關節, 臀部向後向上推, 收緊下背, 上半身重心前壓, 頭部下潛,

隨著胸椎的伸展, 頭部自然抬起至脊椎, 整體最大程度伸展並保持, 同時上半身緩緩後仰, 脊椎漸漸從上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用:練習脊椎整體協調運動以及對腹部肌肉的控制。

3.桑巴搖擺

動作要求:

並腿站立, 完成動作時, 一直保持膝關節微曲, 髖關節鬆弛(腹股溝處), 臀部後翹(尾椎後伸)。 右側腿外移一個肩寬距離, 身體重心同步外移(保持在雙腿中軸處)並下壓, 髖部自然向外橫擺(勿頂髖), 右腳掌根據節奏將身體推回, 同時左側腰用力將髖部拉回, 回到起始位置。

主要作用:集中整體協調練習, 特別是側腰肌肉的強化和協調。

其實, 拉丁有氧健身操的方法還有很多, 但是小編以上提到的運動方法都是生活中比較常見呢,

而且學習起來比較簡單。 如果你的那點有氧健身操感興趣的話, 不妨嘗試聯繫一下吧, 相信這些運動不但可以幫助你健身, 同時還可以瘦身。