怎樣減掉小腿肚

很多女性隨著年齡的增長很容易便會擁有一雙很粗很粗的腿。 而女性腿變粗的第一步便是從小腿肚子開始變粗的。 但是如果合理在平時開展一些相關的鍛煉便可以將腿肚子減掉。 腿可以說是女性美麗的關鍵， 而擁有一雙美麗筆直的美腿的關鍵便是在於學習如何將小腿肚子減掉。

1、每天晚上， 雙手扶在牆上， 做下腰運動， 每次持續10分鐘。

2、躺在床上或是地上， 右腿向上抬起， 然後放下。 左腿抬起， 然後放下。 一定要盡可能的抬高哦。 反復20次3、每天做80-100個下蹲。

3、最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力的並緊， 輕微的下壓， 這樣快速做五到六次就可以了。 注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

這個動作呢對於美化小腿曲線是非常有效的。 平躺在地上， 雙手放到體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20－30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。 以上方法可以任選其二每天堅持做， 堅持才會有效果哦！

4、運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。 2、以上三餐， 早餐一定要吃飽， 午餐呢以6分飽為宜， 晚餐少吃， 且要早吃， 睡前3個小時不能再吃東西， 不要暴飲暴食， 油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃，

一定要多吃水果和蔬菜， 飯後半個小時不能坐下或趴睡。 最好能保持站立的形式， 如果覺得時間很難打發， 可以選擇洗碗或是整理東西。 這樣不僅可以減少脂肪的堆積， 還能幫助你消化。 因為飯後30分鐘， 如果保持不動的姿勢， 很最容易形成腹部脂肪。 3、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。