瑜珈

一個“摸”字竟徹底解決女人最大的痛

經期怎樣才能緩解經痛?現在小編教你一套經期按摩瑜伽操, 幫你緩解經痛, 消除腹部水腫。

盤腿伸展

Step1:盤腿坐姿, 肩膀維持水準,

放鬆下沉, 上半身往頭頂延伸, 雙手自然置於兩邊膝蓋上。

Step2:上半身往前傾, 背部打直, 雙手對膝蓋稍微施力, 幫助膝蓋儘量貼近地面, 伸展大腿內側, 注意兩邊臀部都要坐地。

Step3:胸部儘量靠近地面, 背部打直, 雙手儘量往前延伸使手肘貼地, 眼睛看地上, 可放鬆緊繃的大腿,

使骨盆外開, 幫助下盤血液迴圈更順暢, 排出狀況更佳。 停留5到10次深呼吸後, 重複2至3次。

安撫按摩

Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。

Step2:雙手從右側髖關節往肚臍方向按摩約30至50次, 再換邊從左髖關節往肚臍方向按摩30至50次。

Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推,

吐氣再從腰際回到恥骨, 隨著深呼吸重複30至50次。

Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓, 右手在下腹部畫微笑線, 重複10至20次。

Step5:將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫熱20秒, 接著來回輕撫按摩約10至20次。

Step6:雙手從兩側腰際往下畫過臀部下緣微笑線,

繞臀大肌畫圓後回到腰際, 左右各10至20次。