做完仰臥起坐第二天腹部疼
運動後肌肉酸痛這種情況很正常， 做仰臥起坐是腹部的拉伸， 腰腹部很容易出現酸痛之感。 第二日酸痛感還沒消失， 說明運動的強度有些大， 產生的乳酸比較多， 慢慢這種情況是會消失的。 運動是強身健體的事情， 但是要適可而止， 循序漸進， 不能一下子運動量很大， 一下子又不運動了， 是需要長期堅持做的。
運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現， 但其消失得也快， 這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現， 並伴有疲倦乏力， 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢， 常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復， 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種， 即延遲性肌肉酸痛。
對酸痛局部進行靜態牽張練習， 保持伸展狀態2分鐘， 然後休息1分鐘，
當然也可以進行自我放鬆治療， 一般以頸背、四肢為主， 頭部和胸腹為輔， 具體手法是：
1. 捶打腰背：雙手握成空拳， 輕捶肩背和腰部。 也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。 拍打時， 注意背部宜輕， 下肢可偏重。
2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。
3. 抖動雙腿：站或坐位， 腿部肌肉放鬆並抖動， 同時可進行踝關節的上下左右環形活動。 4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴， 反復8～10次， 每次之間停頓5～10秒鐘， 然後五指分開， 由前額髮際推擦至百會穴5～6次， 反復操作30次， 每次間隔5～10秒鐘。
5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸， 反復20次；並從左至右環形推揉腹部， 反復做20次。
熱敷是最有效的一種方式， 對酸痛的局部肌肉進行熱敷， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復，
運動前做好充分的準備活動， 就像是低強度的有氧運動， 或低負荷的重量訓練， 將能使肌肉活動部位的關節放鬆， 加速血液迴圈， 並要適當地伸展活動肌群。 循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加， 不要超過個人的能力範圍。 避免離心性收縮 從事不熟悉或不常從事的運動型態， 特別是從事反復離心肌肉收縮運動時， 更容易發生肌肉酸痛的現象， 所以應該避免離心性收縮的運動。 避免陌生運動
中老年人對於不熟悉的運動項目， 應儘量避免參與， 除非有教練指導， 否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。 避免過度運動 不少人平時很少運動， 偶爾運動一次， 要把自己累得不行才覺得“過癮”， 這樣難免第二天腰酸腿疼， 所以不常運動的人要注意運動時適可而止。 因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的， 反而對身體有害。
