不同人群的科學運動

古話說生命在於運動， 但是運動也要科學運動才能強身健體， 因此不同年齡階段的人群的運動方式是有所不同的， 因為不同的人身體素質和承受能力都是不同的， 所以要根據自己的情況進行科學的運動， 接下來我們就一起瞭解一下。

1、年長者。 應以伸展運動和有氧運動為主， 而負重運動則應根據個人身體的狀況， 適量地做。 適宜專案包括游泳、社交舞、太極拳、門球、中國舞等。

2、成年人/青少年。 應以有氧運動為主， 適當地輔以負重及伸展運動。 適宜項目包括球類、步行、水上活動、體操、器械健身、跑步等。

3、上班族。 一般都是常年呆著辦公室裡工作的人， 主要是長期久坐， 所以需要在閒暇的時間做一些體力活動， 專家建議可以上樓的時候儘量不要做電梯， 嘗試多走樓梯， 跟同事或者朋友聊事情的時候， 宜多作面談， 儘量少用電話， 以增加活動量;多爭取機會步行，

少乘汽車;在小休時或午膳後， 做一些伸展活動;接聽電話時， 可來回走動。 在閒暇時參加聯誼活動， 多安排戶外活動， 如遠足、家庭同樂運動等， 以代替室內的靜態活動;多做有氧運動， 如緩步跑、騎自行 車、游泳、球類活動;減少看電視、玩電腦等靜態活動。

4、兒童。 運動有趣多花樣， 活潑開朗心舒暢。 建議選擇休閒遊樂、球類、水上活動及郊遊、韻律操活動等。

5、 殘疾人。 參與運動前， 應先徵詢醫護人員的專業意見， 再根據個人的喜好及能力， 選擇一些既安全又合適的運動。

6、孕婦。 孕婦運動有助舒緩因懷孕帶來的不適， 有助順利完成生產過程， 加速產後復原。 專家建議， 在懷孕16周後才開始進行運動計畫;應循序漸進及量力而為，

運動種類可選擇步行等輕鬆舒適而速度適中的運動;產前及產後運動前， 應向所屬的產前檢查醫院查詢;運動時要穿合適的衣服， 留意身體反應， 注意補充水分， 以免體溫過高。

通過對本文的詳細瞭解， 不同的人群需要不同的科學運動， 所以在運動的時候不要只顧著運動， 要多想想怎麼運動更科學更健康。