三伏天到來教你調養過三伏

下周將進入三伏天。 今年的三伏天從7月18日開始， 8月17日結束。 三伏天， 氣溫持續升高， 同時濕度加大， 悶熱難耐， 人體的體溫調節、水鹽代謝及消化、迴圈、神經、內分泌等都會有明顯改變， 大家應適時調整飲食起居習慣， 從5個方面科學養生， 安然度過酷暑。

精神調養 炎熱的天氣容易讓人浮躁煩悶， 脾氣也比往常火爆， 因此酷暑時節應注重精神調養， 多聽舒緩音樂， 多看色澤明快、視野寬闊的風景， 儘量讓自己平心靜氣， 保持心情順暢。

起居調養 炎炎夏日， 午休不可少。 世界盃開賽以來， 有球迷因為熬夜看球猝死，

這給不少“夜貓子”敲了一記健康警鐘。 如果不得以要“挑燈夜戰”， 次日午餐後一定要及時補覺。 此外， 夏季進行室外工作和活動， 應儘量避開烈日熾熱的正午， 並隨身攜帶一些十滴水、藿香正氣水等清涼解暑物品， 以防不慎中暑。 蚊蟲叮咬是夏季一大煩惱， 防蚊滅蚊最關鍵的措施就是消除室內外環境中的積水， 保持居室內外清潔衛生。

運動調養 夏季人體新陳代謝旺盛， 氧耗量大， 不宜進行過於劇烈的運動。 鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操等有氧運動為好， 並且選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時， 在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方進行。 運動過程中及運動結束後可多飲淡鹽開水、綠豆湯， 禁大量冷飲， 以免胃腸道痙攣。

飲食調養 夏季飲食宜清淡， 多吃溫熱熟食、少吃冷飲生食。 熬夜球迷最好選擇小米粥、蓮子羹、芝麻糊等清淡、易消化的流質食物。 夏季食物容易腐敗變質， 要特別警惕腸道傳染病的發生。 飲食要注意清潔衛生， 勤洗手、吃熟食、喝開水。 做好的食物在常溫下放置超過兩小時， 應放入冰箱冷藏， 再食用前一定要熱透。 盡可能減少戶外的集體就餐。

旅遊調養 北京市的雨情大致是“七下八上”， 即7月下旬和8月上旬是雨水集中的時期。 外出旅遊， 特別是到山區旅遊要格外小心， 注意隨時收聽天氣預報、聽從當地政府的雨情預警。 如果遇到緊急情況， 要及時撤離到安全地帶。