瑜珈

椅子上做一次竟也有出奇的效果

白領長期的坐在辦公室工作, 容易引發一些常見的慢性病, 比如頸肩部酸痛、眼睛疲勞、手足麻痹、靜脈曲張等等, 下面的辦公室瑜伽, 椅子上的瑜伽可以幫助白領預防緩解這些慢性疾病, 堅持練習效果更好。

一、基本呼吸法

瑜珈術認為人類依賴吸取宇宙的能量而生存, 而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中, 呼吸空氣是最為重要的, 呼吸包含著神奇的力量。

方法:坐在椅子上, 雙腿併攏。 一手扶在大腿上, 一手放在腹部, 收下頜, 脊椎伸直。 先腹部放鬆, 用鼻子吸氣, 並用力擴展喉和胸, 使氣充滿胸、腹部,

肚子鼓起;然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸部, 肚子漸漸下去。 呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後, 保持屏息狀態1-2秒鐘。

意識力:放在腹部呼吸上。

注意事項:瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。 根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。

不論練什麼, 在練前練後都要這樣調整呼吸, 每次做5秒鐘。

功效:會使心情穩定愉快, 感到很舒暢。

二、坐姿轉背姿勢

方法:坐在椅子上, 右手扶左膝關節, 左手扶在背後或右髖關節上, 吸氣時轉體, 靜止15-3O秒, 自然呼吸, 然後還原呼氣。 左右各做四次。

意識力:集中在腹部。

注意事項:回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定, 背肌要伸直, 頭儘量向後方轉, 往遠處望, 最好看綠色的物體, 放鬆眼睛。

功效:能消除背骨的彎曲。 緩解腰痛、背痛及腳的風濕。 擰轉腹部, 能給脊柱和各內臟器官造成刺激, 促進荷爾蒙分泌, 使皮膚重現青春。 還會使身體非常舒適, 頭腦清晰, 消除肩、脖頸的淤血。 消除緊張, 增強工作活力。

三、騎士姿勢

方法:坐在椅子上, 雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿, 脖頸伸直, 從頭到尾骨要非常直。 (圖4)雙手抬至胸前, 上下重疊、挺胸立腰、頜下收, 然後將臀離開椅子上提10公分高, 呈馬步蹲式, 要屈膝下腰, 頸、背儘量伸直, 呼氣。 (圖5)然後雙腿逐漸上伸直, 提腰, 站立。

意識力:集中在腰腹上。

注意事項:呼吸與功法配合好, 雙腳要站穩。

功效:防治腰痛和背痛, 提高脊柱和腰的活力, 增強胃腸功能, 提高性活力。 消除腰部和骨盆內的淤血, 增加頭腦和腿腳的血流量。