白領健康

小心辦公室饑餓症讓你變肥婆

從早到晚, 不該吃的時候猛吃, 該吃的時候卻沒了胃口。 其實有時候, 饑餓感有時只是假像, 你需要和自己的胃好好談談, 聽它告訴你哪些是真的, 哪些又是它在騙你的惡作劇!

8 :15 AM 沉睡的胃

你又起晚了!迅速沖個溫水澡, 簡單化個妝, 抓起門鑰匙沖向大門。 這時候你心急火燎, 別說胃, 就連精神還沒完全蘇醒呢, 自然不會感到饑餓。

8 :35 AM 蘇醒的身體

你坐在計程車裡, 胃開始小聲地抱怨, 我要食物!這時你體內的新陳代謝機能開始啟動, 胃不時地向大腦發送饑餓的信號, 血糖、血壓水準開始慢慢下降。

8 :50 AM 饑餓

你開始分泌胃液,

因為體內沒有食物, 胃酸正在消化胃壁, 於是從你的肚子裡傳來咕咕的響聲。 是的, 你該吃早飯了, 儘量選擇全麥食物, 它有很強的飽腹感, 熱量也不太高。

8 :52 AM 早餐時間

當你感覺饑餓的時候, 大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質, 多巴胺越多, 你想吃甜食的欲望就越強烈。 建議你把甜食放在最先吃, 比如一杯100毫升的甜豆漿, 就能使多巴胺的分泌減少30%, 你的食欲也會隨之減弱。

9 :30 AM 你的胃飽了

你坐在辦公桌前, 面對電腦, 開始工作。 一般來說中度飽腹感會在20-30分鐘後消失, 管住自己的嘴, 你的胃正在忙碌地消化早餐, 如果此時吃零食, 多餘的熱量會被儲存起來, 形成脂肪。

9 :31 AM—12:15 PM 你正專注於工作

你專注於工作, 一部分血液從胃分配到大腦,

消化速度漸漸放慢, 因為你太專心了, 根本不會感覺到身體的變化。 建議此時你喝2~3杯白開水, 促進消化, 還能通過衛生間排掉身體裡的一些毒素。

12 :16 PM 又想吃飯了

你聽到鄰桌傳來窸窸窣窣的聲音, 又有人打開零食袋了, 周圍人也紛紛起身出去吃飯, 這時你的胃已基本完成了消化任務, 大腦受外界的影響再次分泌多巴胺, 是的, 你又想吃飯了。

12 :30 PM 不要再等了

英國飲食專家發現, 57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控制食欲, 因為過了“餓勁兒”會少吃一些。 如果此時你還在辦公桌前扛著, 那可就錯了。 你的胃可是最秉公辦事的, 到了飯點就會分泌胃液, 沒有食物就會消化胃粘膜, 久而久之會形成胃潰瘍, 甚至胃穿孔。 還是不要再等了,

趕快起身去吃飯吧!

12 :40 PM 準備吃午餐

終於到了吃飯時間, 在經歷了第一輪的消化後, 你的胃已經疲倦了, 此時的消化能力遠不如早晨。 這時你一定要控制吃飯速度, 細嚼慢嚥, 大塊朵頤會使食物阻塞腸胃, 造成消化不良。

12 :55 PM 吃午餐

建議你點一些紅肉, 美國營養專家指出, 紅肉可以提高注意力, 幫助你克服下午哈欠連天的狀況。 另外, 午飯要吃七分飽, 給下午茶留一點空間。

1 :15—1:25 PM 飯後散步

午飯吃完了, 胃通過神經向大腦傳輸已經吃飽了的信號。 建議此時你出去散步十分鐘, 散步可以活躍胃動力, 促進腸蠕動。

1 :30 繼續工作

繼續工作前, 喝一杯黑咖啡, 它可以幫助你燃燒脂肪, 還能提神。 如果實在受不了黑咖啡苦苦的味道, 可以適當地放兩塊方糖,

不要放牛奶, 牛奶會讓你的胃更加昏昏入睡。

3 :30 PM 下午茶時間

胃還在消化午餐, 建議你去一家露天茶座, 點一杯熱量幾乎為零的清茶, 再加少量的杏仁, 杏仁纖維能使腸蠕動加快, 新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。

5 :30 PM—7: 00 PM 健身時間

在健身時間, 你根本不會感到饑餓。 專家認為, 運動可以抑制多巴胺的分泌, 即使此時你的胃已結束了消化, 大腦還暫時不會發出饑餓信號, 但大量的運動會使血糖降低, 建議你隨身帶些餅乾, 在運動前後吃一點。

7 :30 PM 與朋友一起吃晚餐

喜歡和一大幫朋友湊在一起吃晚飯?按理說邊吃邊聊能讓你放慢吃飯速度, 促進消化, 可是營養專家發現, 幾個女人聚在一起吃飯, 會比平時多花3倍時間,

並在不知不覺中多吃30%的食物!食物氣味也可以刺激胃酸分泌, 聞著閨密盤裡的美食, 你可能會感覺更餓。 不要緊, 你可以在飯前喝一碗蔬菜湯, 以稀釋胃液。

9:45 PM 終於吃完了

終於吃完了飯, 消化功能進入了最緩慢的時期, 你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。 血液集中在腸胃裡, 你感覺暈暈的, 這時建議你做幾組簡單的壓腰、伸腿動作, 儘量多消耗一些熱量。

11:30 PM 睡覺

到了睡覺時間, 晚餐在胃中消化掉了大半, 大腦卻突然收到需要食物的信號, 儘管現在你一點也不感覺餓。 英國科學家指出, 女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物, 而是其內心深處對“睡前禁食”這條鐵規則的逆反。 一般來說, 這種“假性饑餓感”的維持時間不會超過10分鐘,

只要你刷好牙, 安安靜靜地躺一會, 很快你的胃就會忘記吃東西這碼事!