緩解小腿僵硬腫脹的按摩方法

女士們經常喜歡穿高跟鞋， 穿久了小腿就容易腫脹僵硬， 其實在家泡腳並通過簡單的按摩動作， 可以幫助去腫脹感。 下面是針對小腿的按摩手法的示範， 可以讓你舒緩腿部的疲勞並輕鬆擁有緊實美腿。

按摩緩解小腿僵硬腫脹不適

滑推動作可以順暢迴圈並達到保養和滋潤肌膚的作用。

按摩小腿手法步驟

1、準備一盆溫熱水（水位要高）， 放進雙腳浸泡約15分鐘， 以助放鬆腿部肌肉， 讓後續的按摩更容易進行。

2、選用含塑身、舒緩或消水腫等成分的按摩精油， 取1元硬幣同樣大小的份量於掌心。

按摩小腿手法示範１

3、兩手均勻沾取按摩油， 分別在小腿的前側從上向下、在小腿的後側從下向上的方式塗抹於整個小腿部位， 再把剩餘的按摩油帶到腳掌。

按摩小腿手法示範２

4、用兩手圈住腳踝， 兩手的大拇指指腹從下向上輕輕滑推小腿的後側下半部肌肉， 此處因為久站肌肉緊繃最容易出現酸痛， 左右手交替輕柔滑推1分鐘或至感到舒緩為止， 再換另一邊再做相同的動作。

按摩小腿手法示範３

5、再兩手輪流從下向上拉提小腿的後側， 從腳踝至膝蓋， 以幫助肌肉得到再次舒緩， 重複1分鐘後再換另一邊再做同樣的動作。

6、用兩手大拇指和食指夾捏小腿的脛骨， 讓指腹在小腿左右兩側的中線上， 從下向上輕柔滑推3分鐘或至酸痛得到舒緩， 再換邊做同樣的動作。

按摩小腿手法示範５

7、然後兩手輪流分別往左右兩邊拉撥小腿肚， 重複1分鐘後換另一邊再做同樣的動作。

按摩小腿手法示範６

8、從膝蓋至腳踝方向從上向下輕撫整個小腿部分， 兩手就像包覆整個小腿的前側一般。

9、從腳踝往膝蓋後側從下向上托提整個小腿， 感覺就像兩手托住整個小腿的後側一樣， 重複以上2個步驟約1分鐘。

按摩小腿手法示範7

10、從腳趾根部之間的凹陷處開始往上輕輕滑推腳背至腳踝， 兩腿各滑推2次， 再把兩手握拳用指節同時繞著腳踝骨的兩側以畫圓圈的方式按摩3-5次， 換邊做同樣的動作。

11、再用保鮮膜輕輕包裹小腿15分鐘， 以增加密封效果， 幫助未吸收完的按摩油再次被吸收。

提示：如果覺得保鮮膜不好操作， 可直接穿上塑身襪， 即可幫助吸收同時又有助緊實小腿。