職業人士防治腰腿痛的按摩方法

腰腿痛是生活中常見的疾病之一， 涉及面廣， 是腰椎間盤膨出突出症、腰肌勞損、梨狀肌綜合征、腰椎骨質增生或肥大、小關節紊亂、椎管狹窄、臀上皮神經炎等病的主要症狀， 臨床主要表現有：腰痛甚至下肢疼痛， 活動受限等， 給患者生活工作帶來巨大痛苦和諸多不便。

長時間腰腿疼痛不僅對人體造成危害， 同時也影響著人們的生活品質和工作效率。 但是， 不少人卻因種種原因不能得到有效的緩解和治療， 因此， 學習一些簡易的自我保健知識， 是很有必要的。

中醫按摩能調整機體氣血陰陽， 疏通氣血、活血化瘀、消腫止痛，

還可解除局部肌肉痙攣， 促進局部血液、淋巴迴圈， 改善皮膚肌肉的血液供應。 我們介紹幾種常見簡單的按摩方法， 具體如下： 擦腰 站立， 兩腳分開同肩寬。 兩手握拳， 拳眼， 即握拳的拇指和食指側， 貼著腰部用力上下擦動。

擦動從骶部開始， 從下往上， 盡可能高， 擦動的速度要比較快。 擦數十次， 直至覺得皮膚發熱為止。 揉臀 體位同上。

用一隻手掌的大魚際處貼著同側臀部， 順時針轉或逆時針轉地揉動數十次， 然後用另一隻手揉另一側臀部。 有疼痛的一側臀部要多揉。 按命門穴 站或坐位。 用一手或兩手拇指按住命門穴。 該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。

用力按住該穴至感覺有點酸脹， 然後揉動數十次。

揉腎俞穴 體位同上。 用一隻手的拇指按住腎俞穴。 該穴在第二腰椎棘突下， 即命門穴的外側約兩個手指寬處。 用力按住該穴時即有酸脹感， 按到有足夠的酸脹反應後， 再揉動數十次。 然後再用另一隻手按另一側腎俞穴並揉動。 推腰臀腿部 先左弓箭步站立。

用右手掌， 虎口分開， 拇指在前， 推住同側腰部， 然後用力向下推， 經臀一直推到大腿和小腿為止， 身體也隨著向右側彎。 然後右弓箭步站立。 用左手推左側腰臀腿部。 交替推4～10次。

彎腰捏腿部 站位， 也可坐床上。 兩腿伸直， 慢慢向前彎腰， 同時用兩手捏大腿和小腿前面的肌肉， 捏到盡可能低， 最好到足背處， 反復5～10次。 向前彎腰時， 頭要昂起。 推腰部 站位， 兩腳分開同肩寬。 兩手叉腰，

拇指在前。 先用右手掌從右腰部開始推， 向前和向左;然後用左手掌從左腰部開始推， 向後和向右。

推數十次， 也可相反方向推。 捶腰 體位同上。 兩手握空心拳， 用拳眼輕輕捶擊兩側腰部， 由上而下， 再由下而上， 共20～30次。 由於引起腰腿痛的原因很多， 我們主張有這樣症狀的患者應先到正規醫院就診， 在明確診斷的前提下， 在專業醫生建議下選擇合適的按摩方法， 不失為明智的選擇。