中醫支招提高睡眠質量-飲食調養

失眠是慢性病， 中藥、針灸等具有安眠藥所沒有的、既不成癮也不產生依賴性的特點， 故失眠癥者選用中醫中藥進行辨證治療，

效果明顯。 符合陰虛火旺型的失眠患者， 可嘗試中醫保健療法。
不熬夜食清淡
陰虛火旺型的失眠患者， 宜服用生津養陰、清心降火的食物， 如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等。

食療方法：
棗仁地黃粥：酸棗仁20克， 生地黃15克， 粳米100克。 煮粥食用， 有滋陰安神之功。
桂圓紅棗粥：桂圓肉15克， 紅棗5-10個， 粳米100克。 煮粥食用， 有養血安神之功。
柏子仁粥：柏子仁10-15克， 蜂蜜適量， 粳米50-100克。 煮粥食用， 有養心安神之功， 適用于心悸、失眠健忘者服用。
鹽蓮子心茶：將蓮子心30粒用水煎， 放入鹽， 每晚臨睡前服用。 有清心去熱、改善睡眠之功效。
提高睡眠質量法寶：提倡睡子午覺。 “子、午”時候是人體經氣“合陰”及“合陽”的時候， 有利于養陰及養陽。 晚上 11點以前入睡，

效果最好。 因為這個時候休息， 最能養陰， 睡眠效果最好， 可以起到事半功倍的作用。 午覺只需在午時(11點—13點)休息30分鐘即可， 因為這時是“合陽”時間， 陽氣盛， 所以工作效率最好。
簡單驗方
配方：酸棗仁250克， 于中午烈日下暴曬1小時， 略炒后用粉碎機(或家用磨豆漿機)磨成粉， 用瓶子封存。 每晚睡前取一湯匙， 加蜂蜜適量， 熱開水沖， 攪拌后服用， 可改善睡眠。
蓮子50克， 加清水兩碗， 煮約半小時， 然后取一個雞蛋， 去蛋清后將蛋黃放入碗中， 倒入滾燙的蓮子湯， 攪勻， 加少許冰糖后食用， 每晚一次。 此湯可清心安神， 改善睡眠。
提高睡眠質量法寶：失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳， 可以促進心腎相交。 心腎相交意味著水火相濟， 對陰陽相合有促進作用， 陰陽合抱， 睡眠當然達到最佳境界。