脊椎退化怎麼辦呢？

脊椎對於人們的健康來說是非常重要的基礎， 因為脊椎能夠支撐身體的大部分功能， 人們的各種動作都需要脊椎來支撐， 否則人們及不會擁有站立的能力， 以及行走跳躍等能力。 而脊椎病變是生活中非常常見的疾病， 例如， 脊椎退化是影響人們健康的重大疾病之一， 下面就來看看脊椎退化怎麼辦呢？

1、臥硬板床休息

有腰椎退化者， 平常要注意臥硬板床休息。 特別是出現一些症狀的時候， 比如：腰部有酸脹、輕微疼痛的時候， 需要停下自己手中的活， 臥硬板床休息一下， 休息可以減輕脊柱旁肌肉以為痙攣導致的疼痛。

2、保持正確的坐姿

腰椎退化者在平常的時候要注意正確的坐姿。 行走時要抬頭、挺胸收腹， 腹肌有助於支持腰部；坐位的時候， 最好選擇高度適宜、有扶手的靠背椅， 注意自己的身體要與桌子的距離適宜；坐位的時候， 要是膝關節與胯關節保持在一個水準，

身體要儘量的靠向椅背， 最好在腰部墊一靠墊， 站立的時候儘量要使腰部平坦伸直， 不要弓腰。

3、經常的變換體位

有腰椎退化者， 要避免長時間的保持同一個姿勢或久坐。 站立一段時間後， 可以將一隻腳放在腳踏上， 雙手放在身前，

身體可以稍微的向前傾斜。 長時間伏案工作的人， 可以參加一些課間操活動， 避免腰背部肌肉勞損。 女性不要長時間的穿著高跟鞋站立或是行走。

4、會節省體力， 避免損傷

有腰椎退化者， 要注意使用節力的原則。 比如：站位舉起重物時， 應高於手肘部；避免自己的膝關節、髖關節出現過伸；蹲位舉物時，

背部要保持伸直， 避免彎曲；搬運重物的時候， 可以用拖， 不要拉。 必要時請他人協助搬運重物。

5、採取一些保護措施

腰部退化者， 特別是那些勞動強度大的工作者， 在工作的時候， 可以佩戴有保護腰部肌肉作用的寬腰帶， 以保護自己的腰椎。