大腿瘦身

（1）早餐一杯燕麥片，一個雞蛋，一個蘋果 （2）中午飯量減半即可，多吃蔬菜，肉可以吃一兩片，蔬菜什麼的放在開水中涮下可以去油的，米飯和肉不要一起咀嚼。

晚餐不吃，如果受不了就在五點半之前吃一個水果，番茄黃瓜蘋果都可以的，或者喝一杯100毫升的原味優酪乳 之後什麼都不要吃了哦，這樣保證你一個月受到理想體重，說不定還會瘦更多的。

記住早餐一定一定一定要吃 ；每天一定一定一定要喝很多的水，它幫助加快你新陳代謝的 ；起床後第一件事情是喝一大杯涼的或者問的蜂蜜水，它幫助你加快腸道蠕動，排除宿便的

，做杠鈴操，使大腿的肌肉收緊，這樣看起來腿部更結實健康，我也是大腿比較胖的那種，在健身房做了一個月的杠鈴操，肌肉收緊看著就是比以前瘦好多！杠鈴操和一般男士們練得那種器械有所不同，杠鈴操是有氧運動只會收緊肌肉還有減脂的功效！

1.前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段） 2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段） 3.後10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物） （嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。