本人17歲，因為學習壓力吧，有時候排便

問題描述本人17歲，因為學習壓力吧，有時候排便困難有時候又正常，困難的時候大便就拉幾小粒，然後就排不出，但是大腸裡面還有，就是排不出，好不容易快排出去了有縮回進去，反反復複真的很討厭。這樣我是吃清好清暢膠囊好還是吃益生菌好？哪個副作用小，不產生依賴性，還可以治好便秘，停藥後不會繼續便秘？