做什麼運動可以減掉肚子和屁股上的肉

早飯要吃，不吃早飯反而容易發胖！二、中午要吃的飽，不給晚飯食量留餘地！三、晚飯要吃的少之又少。麵食取代米，米的糖量高。口重的少吃鹽！
再者，快速減肥都是無效的，會反彈的，什麼醫療藥品減肥就更有副作用了，只有養成良好習慣才是永恆的。祝您健康

減肥最有效的運動就是有氧運動，特別是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，
每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。

做俯臥撐、跳繩可以減腹部，行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯可以瘦腿。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果。
以上是對“做什麼運動可以減掉肚子和屁股上的肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

小肚子是日積月累形成的，減掉是需要一定的時間跟難度的。
建議做平臥位做腹肌運動。臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。