入睡困難那要怎麼辦啊

入睡困難是失眠症最常見表現形式。一般來說，上床後30分鐘仍不能入睡，就可以說是“人睡困難”。失眠症患者入睡困難的特點就是睡眠行為與環境建立了不良的條件反射，失眠症患者一遇到睡眠環境改變，如出差、值班甚至改變床的位置或更換了一個枕頭都可以使失眠症者的入睡困難更為明顯和惡化。這類患者往往在就寢之前就開始擔心自己能否能入睡，因此很難放鬆進入自然的睡眠狀態。一些預防性措施，如心中數數，排除雜念等不但不能幫助放鬆，由於注入了主觀意志活動，相反還提高了皮層的興奮性，加劇了本來就緊張的精神狀態。服用安定等藥物，由於對久服安眠藥後果的恐懼以及耐藥性的緣故，時間一長也往往沒有效果。由於患者入睡前思緒繁雜，情緒焦慮、肌肉緊張，因而入睡的潛伏期延長。有些失眠症患者也會出現感覺過敏的情況，有時即使是輕聲細語，失眠症者卻感到異常響亮，總怪這些聲音吵得他不能入睡，有些患者十分怕光，上床睡眠即要關閉所有電燈，緊閉窗簾，以致家人感到生活不便。

失眠是睡眠障礙中最常見的形式,是一種相當長時間的對睡眠質和（或）量的變化引起患者不滿意的心理狀態,失眠與否很難以一般認為的正常所需時間來判斷.
.睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。每天按摩太陽穴,百會穴數次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧慮.