矯正O型腿·················

方法1.弓步側壓腿，一腿壓30次，交替各進行2次。方法2.杠鈴夾腿深蹲。肩負中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小於90度），
然後快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。方法3稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。
方法4.並腿蹲起。兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反復，每15次為1組，共做3組。
方法5雙手叉腰，上身保持直立，腿開15—20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。
方法6.兩腿做外擺和內夾練習，每15次為1組，共做4組。
方法7.兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關節上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅持在數分鐘內不讓書本落下。練習時可在膝關節下部紮一根繩子，效果更好。
方法8.兩人對抗腿屈伸練習，8次為1組，共做4組。
可以鍛煉做瑜伽其中有矯正o型腿的動作同時用矯正帶過程比較長

1：先坐在椅子上,將兩腿併攏.在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶.2：如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶.在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛.第一次捆綁時,不要過緊.3：捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘後即可.如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次.如果時間充足,一日可捆綁兩次,每次約15分鐘.4：也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下.站起的重複動作,每次約15分鐘.O型腳是嚴重的體型問題，不但會影響身高，還會導致脊骨變形。盆骨移位還會影響女孩子的生理狀況，也是造成經痛及生理不順的主因。以下每組動作，每天約做20-30次。（1）直立，兩腳併攏，兩手扶膝做兩膝向正前方的下蹲起立運動，做20～3O次。（2）彎腰，兩手扶膝做向左的和向右的繞環運動，做20～30次。（3）兩腳開立稍大，彎腰，兩手扶膝做兩膝向內相靠停耗練習，每次停耗10秒鐘，做5～10次。（4）兩腳平行站立。先以腳跟為軸，做腳尖外展和內旋運動；再以腳尖為軸，做腳跟外展和內旋運動，各做20～30次。（5）坐在椅子上，盡力用小腿夾住書，堅持一定時間。如果用橡皮帶將兩膝捆住做，效果更加顯著。（6）跪坐在腿上，塌腰，兩腳慢慢向外向前移動，腰部隨之也逐漸直起來。做15～20次。
如何矯正O型腿稍微改變一下站立姿態，便可運用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏，對於矯正O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會更好。方法：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開15—20釐米，腳尖略微向外，吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲並停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝，伸直站立，重複10次。

1、如何矯正羅圈腿?可以調整走姿
O型腿的人走路多為外八字，即行走的時候，雙足尖向外分，在行走的時候，腿部會向外用力，膝關節受到向外分的力，久而久之，站立的時候膝關節就會無法併攏，變成O型腿。所以要先調整走姿，學會重心放腿內側。良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻。剛開始調整時可能覺得很彆扭，有種不會走路的感覺，時間長了就自然了。
2、如何矯正羅圈腿?一有空就記得做夾緊動作
無論是等公車，還是辦公室裡、看電視時，都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝，一天3-5次，每次15分鐘左右。這樣不僅能矯正腿型，時間長了，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿哦。
3、纏繃帶矯正法
如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。所以除了做夾緊運動外，最好多操作捆綁法矯正。
國內首家腿型矯正醫療專業機構-賴戈腿科根據造成腿部歪曲的部位有大腿、小腿、膝關節、胯部，賴戈美腿儀LG1均按照標準體型精密設計，無論是O型腿還是X型腿，長期穿戴治療都將被規範矯正成標準腿型。大小腿半圓體護板均有繃帶固定緊貼腿部，當我們腿部歪曲時，護板兩側軸部隨膝蓋軸心同步旋轉，在每天走路跑步的過程中，每一次腿伸直都將受到護板對腿部的持續拉伸。另外，髖寬也是造成O型腿的主要原因，賴戈美腿儀除了固定美腿儀上擺和下墜等作用外，更主要的一個功能就是內置的強力收緊帶收緊髖部，在矯正腿型的同時保證了髖骨不在外張。
以上是對“矯正O型腿···············”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！