營養飲食

減肥最佳時機 健康減肥

導讀:並沒有吃很多可是還是瘦不下來,為什麼?其實,減肥瘦身特別需要把握時機。下面十個最容易減肥瘦身的時機你知道嗎?趕快看看吧。

一、6:40 補充水分

白開水為身體補水,提升排毒力

睡覺時會出約1杯水左右的汗,醒了之後要補充水分。排毒的能力也會提高。比起冷水,更推薦大家喝溫暖內臟的溫開水哦。

二、7:00 早飯

以600kcal為目標好好飲食,開啟瘦身模式

要令身體形成瘦身模式,提高代謝,營養均衡的早飯是必須的。沒有時間的時候,也可以吃便利店的火腿或者起司的三明治加上簡單的減肥湯等。再加上優酪乳的話,能改善便秘,提高排毒能力。

三、10:00 零食

簡單的蔬果汁1杯

早飯稍少了或者肚子有點餓時,選擇蔬菜汁,既能簡單的吸收易不足的蔬菜,又能補充水分。還還有食量的糖分,也能得到滿足感。

四、12:00 午飯

以500kcal為目標,好好地攝取糖質和蛋白質

午餐是為下午活動儲備能量,需要好好攝取糖質及蛋白質。推薦能均衡吸收蔬菜的東方料理。因為身體沒有處於儲蓄脂肪的狀態,想吃有分量的食物時,此時是最佳時機。

五、15:00 零食

若是在下午4點之前的話,200kcal以內的甜食也OK

選擇不容易肥胖的時間帶來吃零食、甜食,就算是出於減肥的你也完全OK哦。在下午2~4點這個時間段,脂肪最不容易積聚,此時是吃甜食和零食的最佳時機,只要控制在200kcal以內就行哦。可以選擇一些富含大豆營養的食品,在營養補充這點上也是個很好的選擇。

晚餐要推遲時,用鮮果汁來補充糖分和維生素

如果事先知道要推遲晚餐,可以先喝點果汁,能攝取能量之源的糖分及易缺乏的維生素類,推薦橙汁等柑橘類的鮮果汁。還有檸檬酸效果,去除疲勞。稍晚再吃些東西墊肚子,就不用擔心飲食間隔過長而導致食欲大增了。

六、18:00 預備晚餐(若晚餐需推遲)

趁早吃掉晚餐中約200kcal的主食

若是晚餐要到21點以後才能進食,作為預備晚餐,先吃飯團等的主食。抑制住空腹狀態的食欲,減少晚上吃晚餐的食量,防止脂肪的儲蓄。

七、19:30 晚餐(若晚餐需提前)

最好選擇400kcal以下,控制脂質和糖質的東方飲食

臨近夜晚,體內開始累積脂肪。因此,在21點之前,以攝取控制脂質及糖質的晚飯餐單是最理想的。飯稍微少些,蛋白質選擇雞胸肉、白魚肉等脂肪低的食物。最好是脂肪含量較少的東方飲食。

八、21:00 夜宵(晚餐較早的情況下)

實在是想吃東西的時候選擇優酪乳或者喝茶

晚飯後又餓了,在晚上10點前也能吃宵夜哦。選擇睡眠中也能補充蛋白質低脂肪的優酪乳或者茶,控制在100kcal以內,溫熱的飲料更容易得到滿足感。

九、22:30 晚餐(晚餐晚的情況下)

選擇不易形成脂肪,容易消化的菜肴

晚上10點以後吃東西容易被作為脂肪而極具,蛋白質儘量選擇豆腐等脂肪少的東西。距離睡覺的時間也較短,儘量要讓消化器官休息。富含不易被消化的食物纖維的蔬菜,要像煮濃湯那樣徹底煮軟,比較容易消化。

十、23:30 補充水分

喝花茶引導安眠,維護體內瘦身迴圈

熟睡了,身體得到充分休息的話,第二天也容易醒來,順暢的重新設定生理時鐘,讓身體自動記憶瘦身模式。泡些溫熱的花茶,為了補充水分,不但補充水分,還能令你更安睡。