秋季養生

秋季養陰防濫補 應做到7防

從初秋到深秋是氣候多變的季節,特別是年老體弱多病的人,稍不注意就可能舊病復發或染上新的疾病。因此,秋季養生應做到“七防”。秋季養陰防濫補根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現在已經進入秋季進補的季節。但進補不能濫補,應注意不要無病進補,不要不分虛實濫補。

時下已經進入秋天。從初秋到深秋是氣候多變的季節,特別是年老體弱多病的人,稍不注意就可能舊病復發或染上新的疾病。因此,秋季養生應做到“七防”。

“白露不露”防秋寒白露過後,天氣逐漸變涼,一早一晚添寒意,時如果再赤臂露體,就容易受涼,輕則易患感冒,重則易染肺炎。秋氣主燥,燥易傷肺。如因著涼而使免疫力下降,無力抵禦外邪,則容易引起呼吸道疾病,如發燒咳嗽、支氣管炎、肺炎等。若風邪侵犯經絡筋骨,使經絡阻塞,可出現四肢痹症。

慎食秋瓜防壞肚民諺“秋瓜壞肚”,是指立秋後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸疾病。夏令大量食瓜雖然不至於造成脾胃疾病,卻已經使胃腸抗病能力有所下降,立秋後再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等胃腸道疾病就會隨之發生。因此,立秋之後應慎食瓜類水果,脾胃虛寒者尤應禁忌。

秋季養陰防濫補根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,現在已經進入秋季進補的季節。但進補不能濫補,應注意不要無病進補,不要不分虛實濫補。中醫的治療原則是虛者補之,不是虛症的人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分,對證服藥才能補益身體,否則適得其反。還要注意進補適量,忌以藥代食。俗話說,藥補不如食補。食補應以滋陰潤燥為主,具體食物包括烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等。這些食物與其他有益食物或中藥配伍,則功效更佳。

秋季鍛煉有“三防”秋季堅持鍛煉,不僅可以調養肺氣,增強肺臟器官的功能,而且有利於增強各組織器官的免疫功能,提高身體對外部寒冷刺激的抵禦能力。由於秋季早晚溫差大,要想收到良好的健身效果,必須注意“三防”。一防受涼感冒。秋日清晨氣溫低,應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時應待身體發熱後,方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在冷風中逗留,以防著涼。二防運動損傷。由於人體的肌肉、韌帶在氣溫較低的環境中會反射性地引起血管收縮,肌肉伸展性明顯降低,關節生理活動度減小,神經系統對運動器官的調控能力下降,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此,每次運動前一定要注意做好充分的準備活動。三防運動過度。秋天人體陰精陽氣正處在收斂內養階段,故運動也應順應這一原則,運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,而應選擇輕鬆平緩、運動量不大的項目。

“秋凍”有益防過度天氣漸涼時加強防寒鍛煉,可使人體的防禦機能得到鍛煉,從而激發機體逐漸適應寒冷的環境,有利於避免許多疾病的發生。對於秋凍的理解,不應只限於未寒不忙穿衣,還應從廣義上去理解,諸如運動鍛煉、耐寒鍛煉,以增強機體適應寒冷氣候的能力。無論何種活動,切勿搞得大汗淋漓,當周身微熱但尚未出汗時即可停止,以保證陰精的內斂,不使陽氣外耗。冷水浴應在整秋天堅持,不要間斷。

拒絕秋膘防肥胖夏天天氣炎熱,能量消耗較大,人們普遍食欲不振,容易造成體內熱量供應不足。到了秋天,天氣轉涼,人們的味覺增強,食欲大振,飲食會不知不覺地過量,使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人,人的睡眠充足,汗液減少。另外,為迎接寒冷的到來,人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪,因此,身體攝取的熱量常常多於散發的熱量,稍不小心,體重就會增加,這對於本身就肥胖的人來說更是威脅。所以,肥胖者秋季更應注意減肥。

晚秋初冬防心梗晚秋時節,心肌梗塞的發病率明顯增加,高血壓病人秋冬之交血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動脈迴圈障礙。此時應注意多攝入含蛋白質、鎂、鈣豐富的食物,可有效地預防心腦血管病的發生。還應防止進食過飽,晚餐以八成飽為宜。晨起喝杯白開水,以沖淡血液。日間多喝淡茶,對心臟有保護作用。