一天健康飲食食譜搭配
伴隨著生活的節奏的加速和飲食搭配意識的升級，愈來愈多的大家在追求完美健康飲食與營養成分的另外，更為關心飲食搭配的配搭，下邊為大伙兒詳細介紹有效營養搭配一日三餐菜譜。
早飯：
一日之計起源于晨。早飯的必要性取決于，喚起人的大腦魅力，令你精力旺盛地剛開始迎來一天的焦慮不安日常生活。
餐譜實例：
1.新鮮牛奶1杯 全麥吐司1片 火腿炒蛋(1根香腸和1個生雞蛋) 熗拌黃瓜(1根)
2.紅豆黑米粥(1小盤子) 芹菜豆腐干(100克)
營養成分評價：
粗粗糧含豐富多彩b族維他命，具備確保頭部血供的功效;黃豆、雞蛋黃內帶有不飽和脂肪酸，有利于智商發展趨勢;紅豆中的磷酸氫鈣和維他命b成分，在各種各樣豆類食品中名列首位;
城營養與膳食大家
蔬菜水果中的維他命能提升大腦神經蛋白的作用，如芹菜含有的揮發油能刺激性人的全部中樞神經系統，推動大腦神經激動，激起人的設計靈感和創新精神;
人體脂肪則是組成組織細胞的基本成份，假如人體脂肪不夠，會造成人腦退化，因此，早飯中何不加些肉類食物;
奶制品帶有豐富多彩的鈣、磷、鐵、維他命a、維他命d、維他命b族等，是傳統式的益腦食品，可維護保養人的大腦的一切正常功能。
午飯：
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一般早上是用腦集中精力的時間段，邏輯思維活動全過程提升，體細胞內物質及遞質耗費增加，基礎代謝也加速，人的大腦對各種各樣營養元素需要量擴大。因而，午飯應提升蛋白質食物、不飽和脂肪、不飽和脂肪酸、維他命a、維他命b、維C及鐵等營養元素的需求量。
餐譜實例：
1.燜大蝦(100克) 香菇菜心(50克) 紫菜豆腐湯(1小盤子) 白米飯(1小盤子)
2.胡蘿卜燉牛肉(100克) 清炒豌豆苗(50克) 麻將游戲花卷饅頭(1~2個)
營養成分評價：
牛羊肉、水豆腐全是蛋白豐富多彩的食品，海龍蝦帶有豐富多彩的油酸，能為人的大腦出示電力能源，讓人長期維持活力集中化;紅蘿卜能加快人的大腦的基礎代謝，具備增強記憶力的功效;海菜含碘豐富多彩，能減輕心理狀態焦慮不安，改進精神面貌;
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菌菇類能消除身體廢棄物，確保人的大腦制氧充裕。
晚飯：
一天的辛勤以后，晚飯應以舒心寧神主導，調節人的大腦情況，協助身體盡早釋放壓力、歇息，圓滿進到夢境。
餐譜實例：
1.糟溜魚片(50克) 蒜蓉西蘭花(100克) 小米稀飯(1小盤子)或饃饃(1/2個)
2.川香肝尖(50克) 絲襪高跟鞋炒萵苣(50克) 蓮籽銀耳粥(1小盤子) 白米飯(1/2小盤子)
營養成分評價：
蛋白質食物有豐富多彩大豆卵磷脂，河蝦類和水深海魚有哪些，如金槍魚、藍鰭金槍魚等帶有dha、epa，均能維護保養大腦神經的一切正常功能。
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長期性處在焦慮不安動腦的情況下，可讓人氣血虧虛，因此吃一些健脾益氣的食材，如小米、蓮籽等，能夠補血補氣養神、柔肝寧心安神、醫治夜寐夢多，能夠協助人的大腦得到充足歇息。
食物營養是十分關鍵的，科學研究的食物營養能使營養成分更全方位,味兒更美味,更有益于身心健康。有很多工薪族們因為時間較為焦慮不安會導致飲食不規律，那麼工薪族怎樣有效配搭一天的飲食搭配呢?實際上不管怎樣配搭，要是保證營養搭配就可以的。