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如何讓懶人減掉小肚子

文章導讀

對於一些忙於工作的人來說運動一下可謂是一件奢侈的事,下面教大家一些簡便省力的減腹方法:

坐著也能減腹

胸腹呼吸法,簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。

抬腿收腹法更適合長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重複一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

做到三點,減腹才有效

減掉肚腩,最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則:

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5~2小時。

二、中低強度,把自己的心率控制在130~150之間,身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難,沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘,否則就是運動過量。

三、持續運動,不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了?那麼,您從現在開始做的第一件事,就是把手中的方向盤扔掉:單位離家近的,步行上班;單位離家遠的,騎自行車上班。此外,游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

很多人都會在懶在床上不動,更別提在外跑步了。因此我們準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

要特別指出的是腹部鍛煉也有先後順序,腹部包括上腹、側腹和下腹,上腹的力量最大,下腹最小,側腹居中,也就是說下腹最不好練,而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方,也就是肚腩所在。因此,練習的順序是下腹、側腹,最後是上腹。

小編提醒:再好的減肥方法也要堅持鍛才能有好的效果,否則只能是事倍功半,勞而無功。