老人健康

更年期婦女保健的四大要訣

1、保持樂觀情緒
積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性,充分發揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益。
2、注意飲食營養
對於更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等征狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。
這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經頻繁、經血量多,甚至引起貧血的人,可選擇蛋白質含量較高食物,如雞蛋、瘦肉(牛、羊、豬肉)、豆類等。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好,厭油膩,可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用,或用紅棗、紅豆煮粥當點心,可以起到健脾補血的功效。
身體發胖,膽固醇增高者,應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物,如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆製品也是不錯的選擇,大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2,另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。

3、良好儀錶風度
良好的儀錶、舉止、風度,會讓人信心倍增。更年期婦女適當修飾打扮,會讓你凸顯成熟之美。
4、加強身體鍛煉
不妨試試跳繩,人在跳動時,全身都進行活動,大腦也須充分不停地運動,手握繩頭不斷地旋轉,會刺激拇指的穴位對大腦發生作用,進而更增加腦細胞的活力,以提高思維和想像能力。
此外,跑步也不錯。跑步能產生大量的兒茶酚胺物質,兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程,提高人對刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。因為患精神抑鬱的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低,所以建議這部分人用跑步來直接治療精神抑鬱。在控制神經衰弱方面,跑步比藥物更為優越。
任何婦女都要經歷更年期,它好象季節,從夏到秋一樣是自然現象,它又好象是一座橋樑,邁向生活的另一部分。在這裡,作為更年期婦女應該感到比她們年輕時更加自信、更加強壯、更有參與感、更富於活力。
對所有婦女,更年期是現實的,它是邁往長壽的必經之路,它是繼續健康生活的一個信號,在這個時期採取積極的態度進行自我保健,以及主動地尋求醫療服務是明智,重要而且必要的。