老人健康

更年期自我保健的三大原則

更年期自我保健要點

1、調整飲食

隨著年齡的增長,基礎代謝逐漸下降,熱能需要減少,所以膳食必須合理調整。否則攝入熱能過多,勢必導致肥胖和高血脂而誘發冠心病。若以20~39歲的熱能攝入為標準,則40~49歲應減少5%,50~59歲應減少10%。另外,碳水化合物應占每天總熱量的55%~60%,以穀類為主,限制甜食;脂肪攝入應控制在30%以下,並以植物油為主,應有一定數量的瘦肉、魚類和蛋類等動物蛋白,適當補充豆製品,多食新鮮蔬菜和瓜果。至於食鹽應控制在每天5g以下。

2、增加活動

更年期婦女平時要加強鍛煉,但要量力而行,循序漸進。運動不僅能增加熱能消耗,促進機體代謝,還能刺激成骨細胞,使骨組織增加,防止骨質疏鬆。

3、定期檢查

月經失常是更年期間的必然現象,也要注意其他婦女病,特別是婦科腫瘤的可能,因此預防起見應每隔3~6個月作一次婦科檢查。

更年期婦女睡前6個禁忌

1、忌臨睡前進食。

臨睡前吃東西,使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮,人在入睡後常產生噩夢。

2、忌睡前用腦。

腦子處於興奮狀態,難以入睡,時間長了,易形成失眠症。

3、忌睡前激動。

睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡,甚至造成失眠。

4、忌睡前說話。

人在說話時容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。

5、忌仰面而睡。

仰臥會讓全身骨骼、肌肉處於緊張狀態,不利於消除疲勞。

6、忌對燈而睡。

燈光會擾亂人體內的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調,從而使人感到心神不安,容易驚醒。