夏季養生

八大方法快速降溫 抱冬瓜睡覺洗熱水澡

夏至過後,天氣更加炎熱,高溫天氣讓人有點承受不了,這個防暑降溫是每個人都關注的話題。天氣熱怎麼降溫呢?似乎每個人都有自己的方法:喝冷飲、洗冷水澡、喝冷茶……但有些方法不降溫反而對身體不利。今天教你天氣熱降溫的八大妙招,讓你健康降溫,還你夏日清涼!

一、喝碗酸梅湯

酸梅湯是傳統的消暑飲料,在炎熱的季節,冰鎮後飲用該湯可行氣散淤、生津止渴、收斂肺氣、除煩安神。此外,酸梅中含有一種特殊的枸櫞酸,能有效抑制乳酸,當夏日疲憊時,喝杯酸梅湯可以起到很好的提神作用,讓肌肉和血管組織恢復活力。

酸梅湯的原料是烏梅、山楂、桂花、甘草等材料。將去核的烏梅與山楂比例為3:2,再準備一份的甘草,加水大火煮開後改小火熬40分鐘左右,依口味加適量冰糖調味出鍋,放涼或冰鎮後飲用消暑開胃效果極佳。

二、薄荷葉是消暑神器

其實酷熱中,我們的身體也可以感受到涼意,而製造這份涼意的正是薄荷。薄荷中使人感到“涼爽”的是一種叫做薄荷醇的物質,薄荷醇可以直接啟動皮膚上的冷感受器,產生與低溫條件下相似的感受。其實這個時候身體的物理溫度並沒有降低,人只是感覺到一種舒適的“涼”意。

薄荷等成分讓人感覺到的清涼一般都是體表或者局部作用,很適合那些既“貪涼”又“怕冷”的人。

三、抱冬瓜睡覺

抱冬瓜降溫在民間屬於由來已久的消暑土方法。冬瓜被用來降溫,有一定道理的,原理在於它的含水量高達到96%,因為含水量高,所以清涼。冬瓜的含水量較高,有利於降溫,這就好比枕著水枕降溫一樣。冬瓜皮性涼,本身有清熱解暑的作用。

清代名醫葉天士在其所著的《本草再新》中便有記載,冬瓜皮具有“走皮膚,去濕追風,補脾瀉火”的功效。冬瓜之所以叫“冬瓜”,是因為它表皮有一層白色粉狀的東西,看起來像冬天結的白霜,因此而得名,但從字面上看,也暗藏通體清涼的意思。

雖然冬瓜降溫的方法簡單實用,但不是什麼人都適合,如果是熱性體質,這樣降溫沒有問題,如果是寒性體質,比如陽虛體質、脾胃虛寒者、孕婦及老人等,最好不要用這種方法降溫,以免被冬瓜皮的寒涼之氣所傷。

四、心靜自然涼

心靜自然涼,要想在悶熱難當的夏日,讓自己不心急氣躁,關鍵在保持一份平靜的心態,正如詩人白居易說的,“何以消煩暑,端坐一院中。眼前無長物,窗下有清風。”當然,自在消暑的方式還很多:品一杯茶香,看風輕雲淡;尋一抹綠意,聞鳥語花香;沐一室芬芳,掬十裡春風……就將閒情逸致揮灑在自己的天地間吧。

天氣悶熱時應儘量少參與大規模的聚會和其他社交活動,增加一個人獨處或靜靜的休息時間,這樣可以有效減少“情緒中暑”的幾率。天熱的時候,儘量不要談論刺激別人的話題,而應該選擇相對比較輕鬆、愉快的話題。還應該注意引導孩子不要較真,應該心胸開闊,包容別人。

五、扇子輕搖

羽扇輕搖是智者的消暑選擇。扇子雖是“老古董”,但其健身效果卻是任何降溫設備無法比擬的。搖扇可鍛煉肢體(左手搖扇可活化右腦、開發右腦潛能、預防中風的意外之效)。同時,扇子獲得的風也最宜人。

搖扇是一種單側肢體運動,不僅可鍛煉肢體的關節肌肉,還可鍛煉大腦血管的收縮與舒張功能。研究發現,卒中患者大部分是在右腦半球微血管破裂出血,而多數中老年人的腦萎縮卻發生在左半腦。這是由於一般人長期習慣使用右手,左手運動較少,從而造成左腦半球鍛煉有餘而右腦半球鍛煉不足。因此,在夏天應有意識地進行左手搖扇,通過加強左手運動,活化右腦,改善左側肢體的靈活性和機體萎縮,還可以增強右腦半球血管的彈性,減少腦血管疾病的發生。

六、綠豆湯是消暑湯

綠豆甘涼,煮食清膽養胃,解暑止渴,在炎熱的夏天,綠豆粥是極為理想的解暑劑。煮綠豆湯最好直接用純淨水。若沒有,只需在水中加入半勺白醋,或擠入半勺檸檬汁,但注意不能加太多。具體方法是先將水煮沸,然後放入綠豆,加蓋繼續小火煮8-10分鐘。倒出清湯,這樣煮出來的綠豆湯可在空氣中較長時間地保持碧綠色澤,並且解暑效果好。餘下的豆子可以繼續煮成綠豆沙,或加大米煮成綠豆粥。

需要特別提醒的是,煮綠豆時千萬不能用鐵鍋。因為鐵會催化多種維生素氧化分解,綠豆皮中的單寧在高溫條件下遇鐵反應,變成黑色的單寧鐵,使綠豆湯汁變黑,影響綠豆解毒的功效並且對人體有害。煮綠豆湯的時候用砂鍋、不銹鋼鍋或者專用的燉鍋都可以。

七、做個白日夢

天氣太熱,不妨坐著休息一下,閉上眼睛,小睡一會兒。研究表明,人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。還用我教嗎?悶熱的夏天誰不想去風景夢幻的海島度假?你可以設想自己躺在沙灘的椰子樹下,望著蔚藍的大海發呆,或者縱身一躍,跳入涼爽的海水暢遊。

八、洗個熱水澡

暑天最好選擇洗熱水澡。人浸泡在溫水裡,毛孔會很快張開,體內的熱量就能釋放出來,通過反復的浸泡,可以完全消除身體的悶熱,治標治本。相反,如果人直接泡在涼水裡,毛孔受到刺激會馬上閉合,儘管皮膚會感到涼爽,但體內的熱無法完全排出,過一會兒依然會感覺很熱,達不到真正降溫的目的。

九、一夜酣夢

酷暑中,最重要的養生功課就是睡“子午覺”——中午11點~1點,晚上11點~1點。中午儘量午休,睡半小時就能培陽生陰。晚上11點前休息,可以養陰生陽。“子午覺”睡好了,就是最好的保養方式。

睡前泡泡腳、聽聽音樂,使精神放鬆;身體放鬆了,心靜了,躺下來揉一揉小腹,直至發熱,可以使氣血更好地彙集于關元穴。這樣身體就處於經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態;早晨醒來後不要急著起床,揉一揉小腹,然後把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸。

最後提醒,夏季防暑降溫,最好選擇棉、麻、絲等天然纖維。絲綢衣服親膚性很好,重量輕、厚度薄,夏天穿上既舒適美觀,還會感覺通體涼快。棉質衣服吸汗,透氣性好,而且面料柔軟,不僵硬。