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四季養生

夏至節氣養生起居篇 溫水沖澡充足睡眠

二十四節氣之一的夏至就要到了,這時高溫模式也開啟,合理調整起居和調節情緒,可以達到養生保健的功效。那麼夏至節氣養生起居注意什麼呢?今天為您介紹二十四節氣之夏至起居篇,帶你看看夏至節氣如何養生!

一、起居篇

夏季的特點是日照時間長,天亮得早、黑得晚,因此,人們的起居和作息時間應隨之作一些相應的調整,適當地減緩生活節奏,平靜地、有計劃地進行工作,有利於減少焦慮的情緒。

1、保持充足睡眠:夏季應儘量晚睡早起,並養成午休的習慣,研究表明,人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。睡眠期間,千萬不要因為一時的涼爽而把空調溫度調得過低。空調溫度應控制在26~28℃,室內外溫差不要超過8℃。空調運作時,儘量避免送風口冷風直接吹著頭部,定時打開門窗,通風換氣。

2、著裝有所講究:起居要定時,露宿不可取,衣著勿赤膊。高溫酷暑時,有些人喜歡光著上身乘涼,認為赤膊涼爽,其實未必如此。當氣溫接近或超過人的體溫時,赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因為人的體溫調節不僅靠皮膚蒸發,還和皮膚輻射有關。

3、溫水沖澡:最好是用稍低於體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進行;另外,可重複使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,裡面預充的液體有降溫效果。

4、選好枕具:選好枕具:據明朝李時珍《本草綱目》第九卷記載“石膏亦稱細理石,又名”寒水石“,主治中風寒熱,有解肌發汗,除口幹舌焦,頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥。”據中醫理論及民間使用證明:石膏性大寒,用石膏枕頭,以寒克熱能自然調節人體溫度,有鎮靜、除煩、防暑的作用,枕上石膏枕頭後,給人清爽涼快的感覺,夏天使用最佳。

二、情志篇

當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時,氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強,人容易情緒失控,頻繁發生摩擦或爭執的現象,被稱作情緒中暑。

“情緒中暑”主要靠自我調節,建議人們在氣溫升高後,調整生活起居,適當運動;保證充足睡眠,晚上10時至11時入寢,並可適當午休;飲食宜清淡,少吃油膩食物,及時補充水分和維生素,多吃開胃食品,避免吃過涼的食物等,都有利於調節自己的情緒;保持室內環境的整潔通風。

防治“情緒中暑”,心理調節也非常重要。俗話說:“心靜自然涼”。越是天熱,遇事越要心平氣和。在心煩意亂時可以聽一段空靈的輕音樂,注意培植浪漫情緒,想像綠林、藍天、大海等令人涼快的東西,讓自己的意念遨遊于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中,暢思遐想“千里冰封,萬里雪飄”的詩情畫意,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。只要少想煩心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘卻夏日的炎熱。