疾病預防

白領辦公室保健操 遠離頸椎病

導語:頸腰椎病在現代社會中已經不是一種少見的病了,尤其是上班族整天坐在辦公室面對電腦,也是頸腰椎病多發人群。下面介紹幾種辦公室的保健操,來預防和治療頸椎病。

1、負重交替前平舉

練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,雙手正握重物置於體前,距離約同肩寬或略寬於肩,手臂也自然伸直,目視前方,挺胸收腹。兩手持重物置於體側,隨後先將右臂向上拉至肩平位置;將右手臂落下後,再將左臂向上拉起至肩部高度,迴圈不斷地進行訓練。



2、重側平舉

練習時兩腳自然站立,兩腿自然伸直,兩手手心相對持重物置於體側,手自然伸直,目視前方,挺胸收腹;將意念集中在三角肌中,而以該處的力量將重物由體側向兩側平舉拉起,待兩臂向上舉起至肩部高度時,可停頓1至2秒鐘。再將手臂慢慢放下還原。


3、聳肩

練習時兩手可握兩本書於體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;將意念集中在肩部並先用力向上提肩部,隨後再向後聳肩;將肩部向下落回還原到準備動作,也就是利用書本的重量使肩部做一個前後大迴旋的動作。