怎樣預防糖尿病 注重生活小習性

導讀：每天放鬆一刻鐘　緊張的工作、生活會讓人處於應激狀態。在應激狀態下，血糖水準升高。杜克大學醫學心理學主任理查·瑟維特說，緊張會促使體內細胞出現胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無處可去，便會出現長時間的高血糖。因此，你一定要學會放鬆自己，比如起床後做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

每週少開一天車

有車族要在生活中擠出時間來運動。芬蘭的一項研究發現，每週鍛煉超過4小時，或每天運動達到35分鐘左右的人，即使體重沒有減輕，患糖尿病的風險也能降低80%。

保證好睡眠

經常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。耶魯大學副教授克雷爾·亞基說：“如果你睡眠太少，神經系統會處於緊張狀態，影響調節血糖的激素。”因此，除了儘量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

趕緊減點肥

明顯超重的人體重減輕5%後，患糖尿病的概率會減少70%。也就是說，如果你體重80千克，至少需要減4千克。

飯前喝勺醋

亞利桑那州立大學的研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水準明顯下降。研究負責人卡羅爾·約翰斯頓博士說：“醋酸能滅活某些澱粉消化酶，延緩碳水化合物的消化。”事實上，醋的這種作用類似於口服降糖藥阿卡波糖。

少吃速食和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志願者進行了長達15年的隨訪，結果發現，每週吃速食超過2次的人和平均每週吃速食不到1次的人相比，體重增加了4.5千克。哈佛大學醫學院布萊根婦女醫院通過對3700名女性調查研究發現，每週吃至少5次紅肉者比少於1次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人患2型糖尿病的風險更高。