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教你十分鐘快速解除身體疲勞

文章導讀

上班族一般在工作時一坐就是十幾個小時,身體長時間得不到休息,長此以往身體容易生病,下面小編介紹給大家幾個小的健身法,讓你幾分鐘之內緩解疲勞

一、彈腦

端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。

二、練眼

用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液迴圈。

三、伸懶腰

當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加迴圈血液的容量,改善血液迴圈。

四、梳頭

用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液迴圈,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。

五、臉部運動

工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液迴圈,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。

六、咬牙切齒

“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液迴圈,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。

七、搖頭晃腦

而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。

八、靜養內觀

微閉雙眼,全身各部位放鬆,隨著深呼吸運動,由頭到腳,如溫水蒸氣浸潤全身,如此做3~9次頓感輕鬆舒適,疲勞頓消,其目的在於加強內臟的鍛煉。

九、抓耳撓腮

耳者,宗脈之所聚也,人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的迴圈和組織間的代謝,調節人體臟腑機理,使機體得以改善,達到強身健體的作用。

小編提醒:

以上方法只是針對上班族在工作時的小放鬆,要是想保證身體有一個持久良好的狀態,還是要加強工作之餘的體育鍛煉才行。