夏季養生

夏季鍛煉怎么預防中暑?

人體是恒溫的,盡管外界環境的溫度變化很,但人的體溫總是穩定在36.5一37.5℃之間,也就是說,人的體溫波動大體不超過1℃。是由于人體在體溫調節中樞的調節下,通過改變產熱和散熱過程,使體溫維持平衡的緣故。

人在氣溫低于皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉,盡管體內不斷產生大量的熱能,但在體溫調節中樞的調節下,使皮膚血管擴張,身體內部的熱量可以很快地被送到身體表面,然后通過輻射、對流和傳導等不同方式,將這些余的熱量散發掉。同時,體溫調節中樞還使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通過汗液蒸發使體熱快散發,從而維持了體溫的相對穩定。在夏天從事體育鍛煉,如果氣溫超過34℃,再加上濕度大,天氣悶熱,輻射、對流、傳導和蒸發等散熱過程都發生困難,于是體內熱量大量積累,體溫急劇升高,最后導致中暑。

夏天從事體育鍛煉,必須預防中暑和日射病。那么怎樣預防呢?

首先要安排好鍛煉時間:除游泳之外,夏季每天的鍛煉時間最好不要安排在ll—16點鐘之間,因這一段時間不僅氣溫高,而且驕陽似火,紅外線的照射最強。

夏季鍛煉還要選好場地和環境:夏天鍛煉時應選擇在公園、湖邊或其他綠樹成蔭的地方。

運動中,根據需要適當飲水對預防中暑具有重要意義。