矯正骨盆 4組呼吸運動幫助你

核心提示：現代人大多數都有骨盆歪曲不正的問題，如果你不重視的話，不但影響身型，甚至會影響處在骨盆裡面的內臟器官，帶來月經不調、便秘等問題。矯正骨盆，調整內臟位置，解決病痛問題，還你扁平小腹，優美身形。

你是否還在為減肥失敗、肩頸酸痛、生理痛和便秘等而煩惱呢?產生這些問題的原因可能骨盆的歪曲不正所導致的。身體治療師親自出馬，為你傳授“骨盆呼吸瘦身術”，幫你矯正骨盆，提高身體代謝，一次性為你解決所有煩惱!記住，骨盆正了，更加容易瘦呢。

骨盆呼吸瘦身術

呼吸方法

第一步：基本姿勢

仰面朝上躺在地板上，雙腳打開到與肩同寬，立起膝蓋，雙手在身體兩側伸直，掌心向下，緊貼地板。有意識地挺直背骨，使頭部和背骨在同一直線上，雙腿腳尖伸直。嘴巴閉上，放鬆全身，眼睛閉上的話效果更佳。

第二步：用鼻子深深吸氣

嘴巴緊閉，一邊用鼻子吸氣，一邊用盆骨向下擠壓地板，腹部儘量向上突起，使背部彎曲成一個拱橋形狀。注意放鬆肩膀和脖子。

第三步：用嘴巴慢慢呼氣

一邊用嘴巴慢慢呼氣，一邊收緊肛門，盆骨向天花板方向突起，收緊腹部，挺起胸膛。注意，呼氣的時間要比吸氣的時間稍長。

股關節螺旋式拉伸&仙骨拉伸

一、股關節螺旋式拉伸①

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿膝蓋立起，腳尖、腳後跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。然後，雙手抱著膝蓋往臉部靠近，

動作2

這次，雙手抱著膝蓋往臉部方向靠近的同時，右腳也用力向前伸直。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒。

動作3

5秒過後，右腳放鬆，不要用力，雙手用力抱著膝蓋向臉部方向靠近，靠近的幅度要比動作1的幅度再大些。左腳也做同樣的姿勢。

二、股關節螺旋式拉伸②

動作1

仰面朝上躺在地板上，右手往斜上方伸直，眼看著右手指尖的方向。右腿屈膝，並向身體左側傾倒，左手按住右腿膝蓋，左腿膝蓋彎曲成90度角。

動作2

左手用力向下按住右腿膝蓋的同時，右腿膝蓋也用力向上，也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量相互抗衡，保持該狀態5秒。

動作3

5秒過後，右腿放鬆，不要用力，左手儘量把右腿膝蓋按壓在地板上。左腿也做同樣的動作。注意左腳膝蓋始終彎曲成90度。

三、股關節螺旋式拉伸③

動作1

仰面朝上躺在地板上，雙手抱著右腿膝蓋，左腿伸直，腳尖、腳後跟、膝蓋、肩膀在同一直線上。然後把右腿膝蓋儘量向臉部方向靠近的同時，右腿也用力向前伸直。也就是說，手和腳作用力的方向相反，兩邊力量互相抗衡，保持該狀態5秒。

動作2

用右手抱著右腿膝蓋下面，左手在身體左側伸直，掌心向下。

動作3

右手拉著右腿膝蓋，把右腿儘量往右手手臂靠近。保持該動作5秒鐘。

動作4

右腿放鬆，不要用力，右手把右腿膝蓋儘量舉高。

動作5

右手在身體右側伸直，掌心向下，右腿也向前伸直，就像在用腳尖畫圓一樣，大幅度地從右到左地擺動右腿。

動作6

右腿保持伸直，繼續用腳尖畫圓，並從左腿上方劃過。

動作7

右腿繼續向左邊畫圓，在右腿向左邊擺動到最大限度的時候，彎曲膝蓋。

動作8

右腿恢復到動作1的姿勢，以此為一套完整的動作。以同樣的方法，左腿也做同樣的動作。

四、仙骨拉伸動作

仰面朝上躺在地板上，雙手往頭頂方向向上伸直，雙腿伸直，打開到與肩同寬。雙腿腳後跟用力伸直，並用力向下按住地板。保持該動作3秒鐘。