健康誤區

冬季運動養生誤區有哪些

冬季養生保健誤區

一是空調溫高好舒服

冬令時節寒風刺骨,為了在室內享受溫暖,有相當一部分人,喜歡將空調的溫度調至27℃或以上,使得室內溫度如同春夏之交,的確使人感覺十分舒適。但長期在空調環境中的人易患空調綜合征。具體表現為鼻塞、咽喉乾燥、口幹、頭疼、免疫功能下降等。室內外溫差太大,極易患感冒;一些心腦血管疾病患者則容易發生心肌梗塞、中風、面神經癱瘓,甚至死亡。

二是皮膚瘙癢用手抓

冬天氣候乾燥,空氣中濕度小、風力大,會導致皮膚乾燥瘙癢。切不可用手搔抓。因為,這種做法,不僅徒勞無益,還容易因抓破皮膚引起繼發感染。防治方法是注意補充體內的水分,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃辛辣刺激性強的食物;洗澡時,水溫不宜過高,避免用鹼性肥皂,也不易長時間搓擦身體;可適當塗些油脂性強的護膚品。如果瘙癢嚴重應在醫生的指導下,搽塗祛癢軟膏,服用抗過敏藥;另外,服用養血潤燥祛風止癢的中藥對老年人冬令瘙癢效果良好。

三是關節疼痛多飲酒

冬天氣候寒冷,一些患有關節炎的病人,這時候往往會病情加重,因此,他們認為喝酒是個很不錯的保健方法。其實不然,酒的主要成分是乙醇,它產生的熱量很有限,人們喝酒後有熱乎乎感覺,這是由於交感神經興奮,加速了肌體的代謝,放出了能量。但這是短暫的,隨著血管擴張,熱量大量丟失後,反而會感到寒冷。

四是冬季霧中常行走

大霧不僅嚴重影響交通秩序,而且嚴重危害人體健康。因為霧的形成是在夜晴朗無雲、近地面層水氣較充沛、氣流比較穩定、風力較小的情況下形成。大量廢氣、煙塵和其他大氣污染物,滯留在近地面層的空氣中,成為霧滴的凝結核、粘附在霧滴上或漂浮在空氣中,所以大霧天的空氣品質特別差。因此,霧天老人、小孩儘量不要外出,不要在霧中長跑或進行其他的體育鍛煉。

冬季保健運動

瑜伽

冬天空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動,可以在室內做一些簡單舒適的運動,瑜伽就是不錯的選擇。瑜珈通過姿勢、呼吸、冥想等練習,使神經系統平衡,解除心理壓力。它的動作非常緩慢,而且並不會造成全身大汗淋漓,長期練習瑜伽可調理內臟系統,排除體內毒素,柔韌身體。在冬天這個縮手縮腳的季節練習瑜伽,幫助抻拉筋骨。

羽毛球

如果你不喜歡緩慢的運動,那麼可以打打羽毛球。羽毛球這項室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關資料顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時及時增添衣物,以防感冒。

保齡球

很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實保齡球只要動作對了可以運動到全身200多塊肌肉。冬日寒風凜冽,這時約幾個朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運動造成的呼吸道刺激。

慢跑

人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關節的活動幅度減小,稍微大的運動就會容易引起拉傷。所以我們可以將習慣的快跑變成慢跑,同時將晨跑改成上午十點以後或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時也避免給身體造成傷害。

散步

上班的白領利用午休時間曬曬太陽順便散散步,其實也是一種很好的鍛煉方式。每週散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮靜激素的數量,讓你夜晚有個好睡眠。

滑雪

冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛煉了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛煉作用,啟動僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。

泡溫泉

雖然泡溫泉不是一項人體主動的運動,但是它同樣可以幫助增強體質、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放鬆全身肌肉、關節,消除疲勞,還可擴張血管,促進血液迴圈,加速人體新陳代謝。此外,大多數溫泉中都含有豐富的礦物質,對人體的生理機能有一定的幫助。