健康生活

青少年吃什麼可以補腦

青少年正是處在身體發育和學習文化知識的最佳階段,對於大腦的消耗是非常大的,因此,青少年需要注意給大腦補充營養。下面小編就給大家推薦幾款適宜青少年補腦健腦的食物。

核桃

核桃是補腦的最佳食品。其中含有的不飽和脂肪酸,是公認的的健腦益智食品。青少年每天食用2~3個,長期食用,可以起到增強大腦記憶力、消除大腦疲勞的功效。但是,不能食用過多,否則會出現大便燥結、鼻子出血等情況。

金槍魚

金槍魚含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素D以及微量元素等,可以為人體補充營養。同時,經常食用金槍魚,其中所含有的酪胺酸,可以幫助產生大腦的神經遞質,使人注意力集中、思維活躍。

雞蛋

雞蛋中含有大量的優質蛋白,同時還含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇、卵黃素等,對神經的發育有重要的作用,青少年食用雞蛋,可以增強記憶力、起到健腦益智的功效。

花生

花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,經常食用,可以幫助延緩腦功能衰退,起到改善血液迴圈、增強記憶力的作用。

牛奶

牛奶富含蛋白質、鈣、氨基酸等,容易被大腦吸收,促進大腦代謝。另外,牛奶中還含有維生素B1,在用腦過度失眠的時候,喝一杯熱牛奶,可以幫助入眠。

青少年健腦益智飲食

1、多吃含有碳水化合物的大米、麵食、玉米等,這些食物可以為大腦提供能量,尤其對提高智力、增強記憶力大有幫助。

2、常吃卵磷脂含量高的食物,如魚類、堅果類有利於活化腦細胞,提高注意力。

3、多吃一些奶類、植物油等食物可以補充優質蛋白和脂肪酸。

4、飲水不足會加快大腦的衰老,青少年每天至少飲用8杯水,以保證身體的需要。

5、不要吃太多過鹹、含鉛、含鋁量高的食物,這些食物會損壞細胞或者加快細胞衰老。