母嬰健康

孕婦可以吃哪些含鐵的食物?

孕婦在懷孕期間可能會出現臉色不夠紅潤,心悸呼吸加速等症狀,也有部分孕婦會有食欲減退,容易出現腹脹腹瀉,耳鳴,甚至出現暈厥等現象,這些可能是孕婦貧血或身體內鐵含量不足引起的。孕婦在懷孕期間身體對鐵元素的需求量明顯增加,所以孕婦這是應該多吃些含鐵的食物。

1、多吃含鐵豐富的食物。動物肝臟富含礦物質。像鹵雞肝、豬肝等,一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經常吃。另外做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵

2、食物要多樣化。多吃含維生素C豐富的果蔬,經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A,有助於鐵的吸收。沒時間做飯的職業女性,可帶些自己喜歡的牛肉幹、鹵雞蛋、葡萄乾、牛奶、水果等上班。三餐間補充些零食,也不失為糾正貧血的好方法。職業女性週末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等,平時家中冰箱裡放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等,做早餐食用。

3、妊娠中後期多吃高蛋白食物。妊娠中後期胎兒發育增快,只要每週體重不超過1公斤,就要多吃高蛋白食物,比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。均衡健康的營養准媽媽們要切記,可以適當補充一些氨基酸營養品。

孕婦一定要注意補充鐵,因為鐵是製造血紅蛋白的基本元素,懷孕期間需要很多鐵來滿足身體的需求,否則就會出現貧血症狀。為了避免孕婦出現貧血的情況,孕婦媽媽們要時刻注意自己的飲食,希望以上小編列舉的含鐵的食物也是准媽媽們愛吃的食物,這樣美食和健康都有了!