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減肥運動什麼時候喝水好?

水分大家都知道對身體的重要性,身體中含有三分之二的都是水,並且水分也是體內進行化學反應或者機能運作最重要的部分,所以在運動的時候,當然也是最重要的部分,可以調節身體的水平衡,但是運動的時候身體器官處於興奮狀態,應該選擇麼時候喝水呢?一起聽聽專家的意見。

運動時體內的水代謝要遠遠高於不運動時,一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍;踢一場90分鐘的足球時的出汗量可以是這個量的4-10倍。

運動前沒有合理的喝水,運動中又不注意喝水,就會造成脫水,脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對於一個體重50公斤的人來說,脫水0.5公斤會出現口渴;脫水1公斤嚴重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲;脫水7.5公斤時就可能出現生命危險。

運動減肥要控制喝水,就是要在缺水的時候,及時補給水,所謂缺水不是到感覺到口渴就喝水,如果到真正感覺到口渴了,那時候已經晚了,要在還沒有口渴的預感的時候,就要補充水。

運動減肥時喝水的時間如下:

1、最好選擇白開水或礦泉水,補水雖然要視不同的運動強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低。

2、對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說,出汗量不會很大,只要在運動前後各喝1-2杯水即可。

3、對健身時間在1小時以上,以減肥為主要目的健身者來說,運動前應喝1杯水、運動中應每隔20-30分鐘喝1杯水。

在每天早晨起床後,大家可以喝一杯溫水,既可以給身體排毒,也可以讓自己減肥。但是晚上喝水也是一件很正要的事情,一般要選擇在睡前一小時,切記不要大量飲水,這樣可能會導致浮腫,所以喝水也是一門學問啊。