晚上睡不著覺怎麼辦 入睡前這樣做可緩解

年少的時候幾乎很少有失眠的情況。但是，隨著年齡的增長，特別是過了30歲之後，身體的技能就開始衰退了。水分和廢棄物容易堆積在體內，所以身體會發冷，就會出現不容易入睡、從睡眠中驚醒的情況。

有調查表明，經常睡不著的人大多有以下9個陋習：

1. 臨睡前看電腦、手機或電視，收到強光刺激；

2. 晚上很晚還去照明很強的場所；

3. 白天大部分時間呆在家裡；

4. 白天基本不曬太陽；

5. 經常焦躁煩惱；

6. 生活和工作不規律；

7. 很少活動身體；

8. 洗澡時隨意沖一下就完事；

9. 腳容易冷。

大家不妨對照一下，是否有以上陋習。其實，入睡前沐浴是很有效果。睡眠時體溫會下降，所以通過入浴事先提高細紋，可以幫助你順利地入睡。

在寒冷得時候，要想“頭寒腳熱”，可以用暖水袋來暖腳。用電熱毯也能溫暖身體，但是過度依賴它，會降低自身的體溫，可以只在非常寒冷的時候使用。

除此以外，早晨和白天適度地曬曬太陽，讓身體的節奏順應大自然也很重要。所謂身體的節奏是指身體和大腦在早晨清醒、白天活躍、晚上休息的現象。因此，養成規律的生活習慣的重要性不言而喻。

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