健康減肥

每天騎山地車能減肥嗎

騎山地車是一種強度很高的運動,不過一般騎自行車如果強度和時間足夠的話就能夠減肥,這就更不要說山地車了,山地車本身就比普通自行車運動量更大,所以減肥的時候注意控制鍛煉的強度還有時間。騎車看起來很簡單,但是實際上能夠幫助鍛煉全身,不過因為身體本身首先消耗的是血糖,之後才會消耗脂肪,所以騎車的時候一定要保證一定的時間。

首先,你要挑選一條相對平坦的道路,並能保證有良好的燈光設施,人員也要相對稀少。

可能很多人都已經有一段的鍛煉經歷了,但是效果一直不明顯,那是因為你騎車的時候時快時慢,無法保證勻速行駛,對於初學者來說前期保證時速在12-15公里是比較合理的,每天你至少要騎行20公里,女生可以相對減少運動量,隨後根據你的效果和體力增加運動量。

根據騎行裡數來選定何時休息,一般在騎行10公里左右休息,休息時間控制在5-10分鐘,在休息的過程程中一定不要坐下,只要慢慢的在附近行走就好,喝水時一定要注意不要大口喝水,適當的喝幾小口就行。

一般像這樣子的減肥方式建議可以多有幾個人比較好,這樣子能夠更加長久的堅持下去。還有有些人為了減肥在騎車的時候負重,這是不可取的,比較危險,容易傷害到腰椎。還有要注意在騎車鍛煉的過程當中要注意補充水分。